Bazen kadınların iç uylukları gevşek ve yağdan şişmiş görünür. Kuvvet egzersizleri bu alanı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz düzenli ve iyi bir ruh halinde yapılmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı, ayak parmakları yanlara doğru, eller kemerin üzerinde. Bir ekshalasyon ile, esnemenin izin verdiği kadar oturun. Nefes alırken ayağa kalkın. 15-20 squat yapın.
Adım 2
Yere oturun, bacaklarınızı Türk tarzında çaprazlayın, avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinize bastırın ve aynı zamanda bacaklarınızı birleştirmeye çalışın. Yani kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki gerilimi koruyarak aynı anda iki zıt hareketi gerçekleştireceksiniz. 20 saniye sonra rahatlayın, ardından egzersizi 9 kez daha tekrarlayın.
Aşama 3
Sol tarafınıza yatın, dirseğinize yaslanın ve sağ elinizi önünüze koyun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, ayağınızı sol uyluğunuzun önüne koyun. Bir ekshalasyon ile sol bacağınızı yukarı kaldırın, ayak parmağınızı kendinize doğru çevirin. En az 50 saniye boyunca yukarı ve aşağı sallayın. Egzersizi sağ bacağınızda tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, topu aralarına yerleştirin. Nefes verirken dizlerinizle topa bastırın. Gerginliği 10 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin. 9 tekrar daha yapın.
Adım 5
Sırt üstü yatarak, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi vücut boyunca koyun. Nefes alırken bacaklarınızı yanlara yayın, nefes verirken onları bir araya getirin. Bu egzersizi 1 dakika boyunca yapın. Ardından bacaklarınızı açın ve 40 - 50 saniye boyunca yukarı ve aşağı sallayın. Doğrudan bir sonraki alıştırmaya gidin: makası taklit edin, yani bacaklarınızı yanlara doğru açın, sonra onları bir araya getirerek kalçalardan geçin. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın.
6. Adım
Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Nefes alırken sağ bacağınızı yana doğru alın, onunla zemine dokunmaya çalışın. Nefes verirken bacaklarınızı bir araya getirin. Bir sonraki nefeste sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Her bacakla 20 tekrar yapın.
7. Adım
Düz durun, bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Bir ekshalasyon ile vücudu aşağı doğru eğin, avuçlarınızı önünüze koyun. İç uylukları kasarken bacaklarınızı yanlara doğru yaymaya devam edin. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın. Ardından, avuçlarınızın üzerinde dinlenerek bacaklarınızı yavaş yavaş bir araya getirin. Nefes alırken, gövdeyi yuvarlak sırtın üzerine kaldırın.
