Aşırı hacimli bir göbek, en ince figürü bile mahvedecektir. Ancak karın bölgesindeki yağ ve sarkık deriden kurtulmak kolay değildir. Göbeği sıkılaştırmak, güçlü bir kas korsesi oluşturmak ve cildin esnekliğini geri kazanmak için bir dizi önlem kullanın - jimnastik, masaj, diyet ve uygun şekilde seçilmiş vücut bakım ürünleri.
Karın ve yanlar için diyet: fazlalıktan kurtulmak
Karnınızı sıkılaştırmak için bir diyet uygulayın. Et, yağlı yarı mamul ürünler, tatlıların tüketimini azaltın. Menüden şişkinliğe katkıda bulunan yiyecekleri ortadan kaldırın - baklagiller, şekerli meyveler, çiğ lahana, gazlı içecekler. Yüksek kalorili meyve ve tatlılardan ve iştahı artıran alkollü içeceklerden kaçının. Vücutta su tutan kahve yerine taze demlenmiş yeşil çay ve temiz içme suyu için.
Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Normal sindirimi sağlayarak atık ürünlerin vücutta tutulmasını önlerler.
Kremler, masajlar ve sargılar: sarkık bir göbeği çıkarın
Evde yapılan tedaviler sarkık cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Kendi kendine masaj tekniklerini öğrenin. Her akşam karın bölgesindeki yağ kıvrımlarını yoğurun, avucunuzun kenarıyla ovalayın, sıkıştırın - bu kan akışını sağlayacak ve metabolik süreçleri harekete geçirecektir. Masajı daha etkili hale getirmek için sıkılaştırıcı bir krem veya jel uygulamasıyla birleştirin. Kafein, yosun özleri ve diğer aktif maddelerle kolayca emilen ürünleri arayın. Ürünü su tedavisinden hemen sonra günde iki kez karın ve bel bölgesine uygulayın.
Fazla yağdan kurtulmanın etkili bir yolu, ev yapımı nori deniz yosunu sargılarıdır. Kuru levhalar ılık suyla nemlendirilir, pres alanına uygulanır ve bir film ile sabitlenir. İşlemin süresi 20-30 dakikadır. Algler daha sonra çıkarılabilir ve cilde sıkılaştırıcı bir krem uygulanabilir.
Ev tedavileri size etkisiz görünüyorsa, salon cilt sıkılaştırma programlarını deneyin.
Karın ve bel için egzersiz
Karın kaslarını güçlendiren özel egzersizlerle sarkan bir göbeği çıkarmak en iyisidir. Her gün en az 15 dakika egzersiz yapın. Haftada üç kez ağırlık kullanarak daha yoğun jimnastik yapmaya değer. Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah veya akşamdır. İyi bir genlik ile yavaş bir hızda karın egzersizleri yapın.
Dersten önce bir ısınma yapın - örneğin, 5-7 dakika hızlı bir şekilde dans edin. Ardından ileri geri, sola ve sağa virajlar yapın ve farklı yönlerde dönüşler yapın. Her hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu ısınma sadece kasları ısıtmakla kalmayacak, aynı zamanda duruş ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye de yardımcı olacaktır.
Yumuşattıktan sonra ana komplekse gidin. Yerde yatarken düz bacaklarınızı yerden 30-40 cm yukarı kaldırın. Dizlerinizi bükmeden veya sırtınızı bükmeden bacaklarınızı çaprazlayın. 6-8 hareketi tamamladıktan sonra bacaklarınızı indirin. En az 10 tekrar yapın.
Ayaklarınız desteğin altında olacak şekilde dizlerinizi bükün. Bir iç çekerek, ellerinizi başınızın arkasında kenetlenmiş halde tutarak yavaşça oturun. Birkaç saniye bekleyin ve derin bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
Dizlerinizin üzerine çökün, düz kollara yaslanın, sırtınızı düz tutun. Derin bir nefes alın ve ardından karın duvarını çekerek nefes verin. Sırtınızı yuvarlayın ve başınızı indirin. 6-8 saniye bekleyin, ardından kaslarınızı gevşetin ve nefes alın. 10-12 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarken, dizleriniz göğsünüze değecek şekilde bükülmüş bacaklarınızı kaldırın. Birkaç saniye tutun ve ayaklarınızı yere indirin. Düz bacaklarınızı başınızın arkasına indirerek egzersiz daha zor hale getirilebilir. Her seçeneği 8-10 kez tekrarlayın.
