Hijyenik jimnastik (sabah egzersizleri), uyandıktan hemen sonra yapılması gereken çeşitli fiziksel egzersizlerin bir kompleksidir. Bağışıklığı, genel canlılığı artırmaya ve yaşamın temel süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur, insan vücudunun uyku sırasında dinlenme durumundan uyanıklığa kademeli geçişini sağlar. Bu sabah egzersizi özellikle hareketsiz veya kilo vermek isteyenler için önerilir.
Her şeyden önce, fiziksel egzersiz yaparken izlenmesi önerilen doğru sırayı hatırlayın:
- yürüme veya yavaş koşma;
- esneme egzersizleri;
- vücudun kaslarını ısıtmak için egzersizler;
- Ağırlıklı veya ağırlıksız kuvvet egzersizleri;
- farklı yönlerde eğimler;
- ağız kavgası;
- hafif atlamalar (örneğin, bir iple);
- yürüme veya sessiz koşma;
- nefes almayı düzeltmek için egzersizler.
İşte sabah egzersizi için gösterge niteliğinde bir egzersiz seti. Yavaş nefes alıp vererek sakince yürümeye başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ eliniz yukarı ve sola doğru gerilirken sol eliniz kemerinizde olsun. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, ellerinizi yanlara doğru kaldırın ve yukarı uzanın, nefes verirken kendinizi topuklarınızın üzerine indirin ve kollarınızı indirin.
Her hijyenik jimnastik egzersizini 2 ila 5 kez tekrarlayın. 1 dakika boyunca zıplayın, koşun ve yürüyün.
Başlangıç pozisyonu aynıdır (ayaklar omuz genişliğinde açık). Yavaş kafa dönüşleri yapın. Ardından kollarınızı yere paralel olarak düzeltin, ardından üst gövdenizi dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin. Öne ve arkaya doğru bükün. Düzleştirilmiş bacaklarla farklı yönlerde sallayın.
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Bunu yaparken dizlerinizin bükülmemesine dikkat edin. Yerde otururken bacaklarınızı geniş açın ve ardından sırayla öne ve ayaklarınıza doğru gerin. Dört ayak üzerine çıkın, nefes alırken eğilin ve başınızı kaldırın ve nefes verirken sırtınızı çevirin ve başınızı göğsünüze bastırın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve önce omuzlarınızla sonra kollarınızla dairesel hareketler yapın. Makas egzersizini yapın: kollarınızı önünüzde, zemine paralel ve dik olarak çaprazlayın. Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı göğsünüzün önünde bükün. Düz ve bükülmüş kollarla dönüşümlü olarak sarsıntı hareketleri yapın.
Ölçülen bir hızda çömelin. İki bacağın üzerine atlayın, sonra bir tane. Yavaş bir koşuya başlayın ve ardından yürüyün. Son olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ardından parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve aynı anda kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın. Ardından, nefes verirken kollarınızı indirin ve kendinizi topuklarınızın üzerine indirin.
Fitness kompleksinin egzersizlerini tamamladıktan sonra, kontrast veya soğuk bir duş alarak sertleştirme prosedürüne devam etmeniz önerilir.
Daha önce hiç antrenman yapmadıysanız, kendinizi böyle bir dizi egzersizle sınırlamanız önerilir. Ve iyi bir fiziksel formdaysanız, spor ekipmanlarıyla (dambıl, ip, genişletici vb.) Bir dizi hijyenik jimnastik egzersizi yaparak görevi biraz karmaşıklaştırabilirsiniz.
Ve tabi ki sabah egzersizlerini ritmik ve enerjik müzik eşliğinde yapmak daha iyidir. Seni neşelendirecek, sana güç verecek ve yoldan çıkmana izin vermeyecek. Ve son olarak, böyle bir fitness kompleksi hem evde hem de sokakta yapılabilir. İlk durumda, temiz hava akışını sağlamak için odadaki pencereyi açmanız gerekir.
