Sabah egzersizi, kaslarınızı güçlendirmenize ve tüm gün boyunca canlılık kazanmanıza olanak tanır. İçine tüm kas grupları için egzersizleri dahil edin ve kompleksi germe ile tamamladığınızdan emin olun. Günlük egzersiz yaparak sadece canlandırmak ve fazladan kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda figürünüzü de geliştirebilirsiniz.
Bir ısınma ile şarj etmeye başlamanız gerekir. Biraz ritmik müzik açın ve biraz dans edin. İki veya üç dakikalık aktif hareket yeterlidir. Dansa alternatif bir egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı üzerinde birkaç dakika olabilir.
Fitness eğitmenleri, egzersizin en iyi aç karnına yapıldığını söylüyor. Egzersiz yapmadan önce biraz limonlu su içebilirsiniz. Bu içecek vücuttaki metabolik süreçleri canlandıracak ve aktive edecektir.
Boyun ve üst sırt kasları üzerinde çalışarak kompleksi başlatın. Başınızı sola ve sağa çevirin, yanlara, ileri geri eğin. Programı yavaş bir kafa dönüşü ile bitirin. Egzersizleri her yönde 6-8 kez yapın. Hafif bir kas gerginliği hissederek, maksimum genlikle yavaşça yapın.
Omuzlar ve kollar için egzersizler çok faydalıdır. Eklemlerin ve üst omurganın hareketliliğini sağlarlar ve özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenler için faydalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayaklarınız paralel olacak şekilde düz durun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın. Ellerinizle dönmeye başlayın, ardından kollarınızı dirsek eklemlerinde döndürün. Son olarak düz kollarla geniş dairesel dönüşler yapın. Her yönde 10 tekrar yapın. Ritim keyfidir, nefes almak serbesttir.
Şarjın ana prensibi, tüm kas gruplarını eşit olarak yüklemek, metabolizmayı hızlandırmak ve vücudun tonunu arttırmaktır. Bireysel kasların ciddi egzersizleri öğleden sonraya ertelenmelidir.
Göğüs kaslarını çalıştır. Başlangıç pozisyonu aynıdır, kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve dirseklerden bükün. Ön kollar ve avuç içi zemine paralel olmalıdır. Omuzlarınızdaki ve kürek kemiklerinizdeki gerilimi hissederek yan kollarınızla keskin hareketler yapın. Sırtınızı düz tutun, başınızı indirmeyin. 10 tekrar yapın. Ardından düz kollarla sallayın. Sol elinizi kaldırın, sağ elinizi indirin. Geriye iki kısa vuruş yaptıktan sonra ellerin pozisyonunu değiştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Karın kaslarını uyarmak için ileri geri ve yana doğru bir dizi bükülme yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kemerinizde tutun. Her iki tarafa 6-8 eğim yapın. Ardından gövdeyi sağa ve sola çevirin. Genliği artırmak için, düz kolunuzu dönerken aynı anda geriye doğru uzatın. Vücudu maksimum dönüşte birkaç saniye sabitleyerek her yönde 10 tekrar yapın. Bu egzersizler karın rektus ve eğik kaslarının yanı sıra sırt için de faydalıdır.
Bacaklarını çalıştır. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, ayaklarınızı yan yana koyun, dizlerinizi bükün ve bir arada tutun. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve önce bir yöne sonra diğer yöne çevirin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. Egzersiz, uyluk, oyun ve kalça kaslarını güçlendirir.
Dik durun ve bir elinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Düz bacağınızla ileri geri geniş sallayın. Serbest elinizi kemerinizde tutun, başınızı eğmeyin. İleri geri 10 hareket yapın, ardından egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Sabah rutininizi mini bir esneme ile bitirin. Düz durun, ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, parmaklarınızı tavana doğru uzatın, tüm kasları mümkün olduğunca gerin ve gerin. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra rahatlayın. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın. Ardından ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin, topuklarınızı içe doğru çevirin. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve gövdenizi düz tutarak yavaşça çömelin. Ne kadar derine inersen o kadar iyi. Vücudu çömelmenin en derin noktasında sabitleyerek egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
