Sabah egzersizleri vücudu uyandırmaya yardımcı olur. 15-20 dakikalık fiziksel aktiviteden sonra bile, bir kişi tüm gün için ücret alır. Uyandıktan hemen sonra eğitime başlamak daha iyidir. Küçük bir dizi egzersiz yapmak için birkaç dakika erken kalkmak istemiyorsanız, hemen yatakta egzersiz yapmaya başlayın.
Talimatlar
Aşama 1
Sabah egzersizlerinin ana bölümünü yapmadan önce ısındığınızdan emin olun. Kasların ısınmasına ve eklemlerin gelişmesine yardımcı olacaktır. Bu, kuvvet antrenmanı sırasında yaralanma riskini azaltmak içindir. Uyandıktan sonra gerin, kollarınızı ve bacaklarınızı sıkın, iki kişinin aynı anda sizi iki zıt yöne yönlendirdiğini hayal edin. 20 saniye sonra rahatlayın.
Adım 2
Vücudu sağa, kalçaları ve bacakları sola çevirin, belden bükün. Birkaç saniye bu pozisyonda gerin ve yön değiştirin.
Aşama 3
Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bir nefes vererek avuçlarınızı önünüzde uzatın ve yavaşça sırtınızı yuvarlayın, oturun. Bir sonraki nefeste, gövdenizi kalçalarınıza doğru eğin ve sırtınızı gevşetin. Bu pozisyonda, nefes alırken birkaç saniye oturun, düzeltin.
4. Adım
Şimdi egzersizlere geçebilirsiniz. Düz durun, ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Ekshalasyon ile oturun. Kalçalarınızı yere paralel tutmaya çalışın, diz açısını 90 dereceden fazla keskin tutmayın. Nefes alırken düzeltin. 15 squat yapın.
Adım 5
Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Bir ekshalasyon ile vücudu tam olarak sağa eğin, kalçaları yerine kilitleyin. Nefes alırken düzeltin. Bir sonraki nefes verirken sola doğru bükün. Egzersizi her yönde 15 kez yapın.
6. Adım
Kollarınızı göğüs hizasında önünüzde uzatın. Bileklerinizi önce 20 kez sağa sonra sola döndürmeye başlayın. Ardından, dirsek eklemlerinde ve ardından omuz eklemlerinde aynısını yapın. Dairesel hareketler yaparak, maksimum genliği dönüşümlü olarak bileklerinizle, önkollarınızla, tamamen ellerinizle tanımlamaya çalışın.
7. Adım
Elleriniz yukarıdayken dik durun. Bir ekshalasyon ile öne doğru eğin, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca getirin, vücudu yere paralel konumlandırın. Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Nefes alırken, düzeltin ve biraz dinlenin. Başka bir eğim gerçekleştirin.
8. Adım
Yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verirken vücudunuzu yerden kaldırın, nefes alırken kendinizi sırtınıza indirin. Egzersizi 20 kez yapın.
9. Adım
Karnınızın üzerine dönün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Nefes alırken vücudu yerden kaldırın, kürek kemiklerini bir araya getirin. Bir nefes vererek kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. 15 asansör tamamlayın. Ardından ayağa kalkın, kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun ve göğsünüzü yere indirin. Tamamen rahatlamaya çalışın. Bu pozisyonu 1-2 dakika koruyun. Nefes alırken, düzeltin, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Nefes verirken kollarınızı yanlardan aşağı indirin.
