Sabah egzersizlerinin uyanmanızı, vücudu enerji ile doldurmanızı ve ruh halinizi yükseltmenizi sağlamasının yanı sıra bağışıklığınızı ve dış patojenlere karşı direncinizi arttırır. Sınıflar için profesyoneller tarafından derlenen egzersiz setlerini kullanmak daha iyidir.
Sporcu değilseniz ve sadece zindeliğinizi artırmak ve uyanmak için egzersize ihtiyacınız varsa, ağır veya özel egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yine de, sabahları vücudun henüz ısınmak için zamanı olmadı ve fiziksel uygunluk yeterli olmayabilir. Sonuç olarak, olumlu bir etki yerine, şiddetli nefes darlığı ve aşırı çalışma yaşayacaksınız.
Sabah egzersizleri için en uygun süre 10-15 dakikadır. Kompleksi hızlandırılmış bir hızda yaparsanız, 5-8 arasında kalabilirsiniz. Genel olarak, bu göstergeler bireyseldir ve duygularınızı izlemek daha iyidir. Örneğin bilek ekleminin yeterince esnediğini görüyorsanız, ek tekrarlar yapmamalısınız.
Üst gövde
Önce kafa rotasyonlarını gerçekleştirin. Yavaşça ve çok düzgün bir şekilde, boynun her hücresini yoğurarak. Optimum dönüş sayısı: Her yönde 4 kez. Baş dönmesi hissedebileceğiniz için tüm tekrarları önce sola sonra sağa doğru yapmamalısınız. Alternatif rotasyonlar.
Sonraki, başın eğimleri ve dönüşleridir. Boynu güzelleştirirler. Başınızı aşağı, yukarı, sola ve sağa eğin, ardından yanlara dönün. Bu egzersiz 5-6 kez tekrarlanmalıdır. Ortalama hız.
Omuz, dirsek ve bilek eklemlerinde rotasyon yapın. Ayrıca, hem eşzamanlı (eller birlikte döner) hem de dönüşümlü (eller birbiri ardına döner) dönüşler kullanın. Her eklem en az 10 kez çalışılmalıdır.
Gövde kıvrımları yapın. İlk önce 5 kez öne ve arkaya doğru bükün. Sonra - sol ve sağ. Gerilme hissine odaklanarak egzersizi yavaşça yapın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, infazı ertelemek ve bir süre sonra başlatmak daha iyidir.
Bundan sonra, gövde rotasyonları yapın. Önce bir yönde iki kez, sonra diğerinde aynı miktarda. Yani 3-4 yaklaşım yapmanız gerekiyor. Alt sırtın tam olarak gerilmediğini düşünüyorsanız, dönüşler yapabilirsiniz (her yönde 5-6 kez).
Alt gövde
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gövdenizi hafifçe bükün. Her iki dizinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirin. Ardından çok yönlü dönüşler yapmaya çalışın (bir ayak bir tarafa, diğeri diğerine). Optimal yaklaşım sayısı: 7-8.
Ayağınızı parmaklarınızın üzerine koyun ve ekseniniz etrafında 3-4 kez çevirin. Ardından parmak uçlarınızın üzerinde durun ve kendinizi yere indirin (9-10 kez).
Son egzersiz squattır. Çok fazla olmamalıdır (5-10 oldukça iyi yapacaktır), aksi takdirde yeterli oksijen ve gücünüz olmayabilir. Şarj ettikten sonra nefes alıp verin ve duş alın.
