Spor 2024, Kasım

Ne yazık ki, kalçalarda fazladan santimetre sorunu birçok kadına aşinadır. Sözde "pantolon" sadece muhteşem formlara sahip bayanlar arasında değil, aynı zamanda bazı zayıf kadınlarda da görünebilir. Kalçalardaki pantolonlardan kurtulmak mümkün mü ve nasıl yapılır - bugünkü konumuz

Break dansın unsurlarından biri de baş dönmesidir. Dansı muhteşem kılıyor ve tekniği ile şaşırtıyor. Dansçılar emin: Başınızın üzerinde nasıl döneceğinizi öğrenmek için üzerinde durabilmeniz gerekir. Ancak böyle dans etmeyi öğrenmek için gerekli olan tek şey bu değil

Kollarınızı ve göğsünüzü şişirmek için uzun ve yorucu egzersizlere gerek yoktur. Ayrıca aşırı ve uzun süreli egzersiz, katabolizma sonucu kas dokusu kaybına neden olabilir. Doğru kas geliştirme, doğru beslenme, egzersiz ve ekipman gerektirir

Vücut esnekliği birçok egzersiz yapmanızı sağlar, ancak bu ancak kaslar iyi gerildiğinde elde edilebilir. Birkaç kurala uyarsanız, durumlarını iyileştirebilir ve kas liflerini gerebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Egzersiz Günlük Kas germe, kas liflerinin kademeli olarak uzatıldığı uzun bir süreçtir

Germe, yüzmeden yogaya kadar herhangi bir fiziksel aktivitenin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve kaslara kan akışını arttırır. Dersleri yürütmek için ihmal edilmemesi gereken temel kurallar vardır

Fitness kulüplerinde eğitim sırasında, eğitmenler dersler üzerinde düşünür, böylece sürekli antrenman yapanlar ilgilenir ve yeni başlayanlar geride kalmaz. Peki ya temel egzersizler zaten ustalaşmış ve bıkmışsa, evde antrenman yapanlar ne olacak?

Kuşkusuz, yüksek sonuçlar elde etmek için spor salonunda sallanmanız gerekir. Ancak birçok ünlü vücut geliştirici spor salonuna gelmeden önce yıllarca evde sallandı ve gelecek için çok iyi bir temel oluşturdu. Evde sınıfların özellikleri Evde halter yaparken, halterin büyük ve ağır bir cisim olduğunu ve mobilyalara zarar vermenin çok kolay olduğunu her zaman hatırlamalısınız

Zamanla, aynadaki yansıma sizi memnun etmeye değil, sizi üzmeye başladıysa, bu, görünümünüze dikkat etmeye başlamanız gerektiğinin kesin bir işaretidir. Figürü geliştirmek için çeşitli egzersizlere ek olarak, yaşa bağlı değişiklikleri engelleyemese de, en azından onları yeterince uzun bir süre erteleyebilen yüz için aerobik denilen de vardır

Acemi sporcular kompresyon giysilerini mucizevi olarak adlandırır. Dayanıklılığı artırır, tonu anlar, yoğun egzersizler sırasında kas ve eklem yaralanmalarını ortadan kaldırır. Sıkıştırma formu, mümkün olan en kısa sürede çok sayıda hayran kazandı

Evde aerobik dersleri, zayıflamak için harika bir yoldur. Ancak, yoğun fiziksel aktivitenin kalp hastalığı, vejetatif-vasküler distoni, obezite ile kontrendike olduğunu unutmayın. Bu nedenle, kronik hastalıklarınız varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın

Yürüyüş, zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu tür fiziksel aktivite kesinlikle güvenlidir ve pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur, özel ekipman satın almaya veya büyük çaba sarf etmeye gerek yoktur. Yürüyüş, en uygun fiyatlı fiziksel aktivite biçimlerinden biridir

Spor salonunu ziyaret etme fırsatınız yoksa ve en sevdiğiniz halter kanepenin altına sığmıyorsa, bu sporu bırakmanız için bir neden değildir. Bir genişletici satın alın ve mükemmel bir şekle giden yol açık. Gerekli - kulplu kauçuk kordon şeklinde genişletici

Ayak, vücudun dik pozisyonunda maksimum stres yaşayan kas-iskelet sisteminin bir parçasıdır. Ayaklar uygun dikkat ve fiziksel gelişim gerektirir. Güçlendirme ve germe egzersizleri ayak bileklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Talimatlar Aşama 1 Yere oturun, avuçlarınızı arkanıza koyun, bacaklarınızı önünüzde uzatın

Kalp, bir insanın yaşayamayacağı en önemli organdır. Hayatınız ve sağlığınız, kalbinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır. Günde 24 saat çalışan ve bu nedenle özel eğitim gerektiren kan dolaşım mekanizmasının ana motorudur. Kalp kası eğitimi ne verir?

Omurga, tüm organizmanın sağlığının anahtarıdır. Ancak herkes, işte yoğun bir günün ardından veya uzun süre hareketsiz bir pozisyondan sonra sırtın yorulduğu gerçeğiyle karşı karşıyadır. Sırt kaslarınızı germek, germek ve gevşetmek arzusu vardır

Sırt ağrısı genellikle ağır yükleri kaldırdıktan veya uzun süre aynı pozisyonda kaldıktan sonra ortaya çıkar. Hoş olmayan hislerden kurtulmak için bir dizi germe egzersizi yapmanız gerekir. Hareketsiz çalışma veya düzenli ağırlık kaldırma, sırt ağrısına neden olur

Kettlebell eğitimi, spor salonuna vakti olmayan ve evde halter egzersizlerini toplama imkanı olmayanlar için çok yönlü bir alternatiftir. Kettlebells, halter gibi ana kas gruplarını pompalar, ancak aynı zamanda omurganın esnekliğinde ve genel hareketlilikte bir azalmaya katkıda bulunmazlar

En iyi performans için çeşitli yarışmalarda uygulayabileceğiniz bir teknik. Beklemeden, normalden daha fazla yukarı çekecek ve gerçek maksimum tekrar sayınızı öğreneceksiniz. Bu bilgi herkes için uygundur: hem az sayıda tekrar yapanlar hem de zaten yüksek sonuçlara sahip olanlar

Güçlü, şişirilmiş kollar, spor salonuna gidenlerin neredeyse birincil hedefidir. Kollarınızı yetkin bir şekilde pompalamak için tekniğe mükemmel bir şekilde uymanız gerekir, aksi takdirde üzerlerine gitmesi gereken yük vücudun diğer kaslarına dağıtılacaktır

Vitaminler, insan vücudundaki metabolizma ile ilgili süreçlerde yer alan faydalı maddelerdir. Seçilen disiplindeki başarısının büyük ölçüde metabolizmaya bağlı olduğu sporcular için yeterli vitamin alımı özellikle önemlidir. Vitamin eksikliğini yiyeceklerle telafi edemiyorsanız, ek olarak almaya başlamanız gerekir

Omurga "yaşam ekseni" dir ve onunla ilgili sorunlar, bir kişi için migren, gastrointestinal sistemin çalışmasında kesintiler, küçük pelviste tıkanıklık, karaciğer ve diğer organların yanlış çalışmasına neden olur. Çoğu zaman, kişinin kendisi hastalıklarının suçlusudur

Günün hangi saati egzersiz yapmak için en iyi zamandır, sporcuları ve aktif bir yaşam tarzını sevenleri sık sık endişelendiren tartışmalı bir sorudur. Bu konuda farklı görüşler var. Sabah mı akşam mı? Spora ne zaman girmenin daha iyi olduğu sorusuna evrensel bir cevap yoktur

Boks "Dünya Boks" un en efsanevi ve seçkin kişilikleri hakkında belgesel film, kariyerleri gazete ve dergilerde manşetlerle dolu olduğu için dikkatinizi çekmemenin imkansız olduğu gerçekten tarihi insanları yakaladı. Dövüş taktikleri ve tekniği hakkında konuşursak, daha cilalı boksörler bulabilirsiniz, ancak filmde yakalanan kişilikler, halkadaki ve hayattaki davranışları ve darbenin gücü ile hatırlandı

Hemen hemen her spor kişisel olarak, yani bir koçla bire bir yapılabilir. Tek istisna futbol veya voleybol gibi takım oyunları olacaktır. Bireysel eğitim, grupla antrenman yapma imkanı olmayanlar için uygundur. Örneğin, geç saatlere kadar çalışan genç anneler veya işkolikler

Sabah egzersizleri sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Uyandıktan sonra vücut, kasların aktive olması ve tüm gün çalışmaya hazır olması için doğru itmeye ihtiyaç duyar. Yüzyıllardır insanlık tarafından icat edilen en uygun yol sabah egzersizleridir

Sabah egzersizleri vücudu uyandırmaya yardımcı olur. 15-20 dakikalık fiziksel aktiviteden sonra bile, bir kişi tüm gün için ücret alır. Uyandıktan hemen sonra eğitime başlamak daha iyidir. Küçük bir dizi egzersiz yapmak için birkaç dakika erken kalkmak istemiyorsanız, hemen yatakta egzersiz yapmaya başlayın

Hepimiz bir şekilde fiziksel zindeliğimizi önemsiyoruz. Bir noktada, yeterli zamanımız olmuyor ve yavaş yavaş şeklimizi kaybediyoruz. Ancak istediğiniz zaman ona geri dönebilir ve hatta geliştirebilirsiniz. Hızlı bir şekilde forma girmek için birkaç basit yönergeyi takip etmek yeterlidir

“Uzun süre spora gitmeliyim…” - diye düşünüyorsunuz ama akşamları televizyon izleyerek geçirmeye devam ediyor ve midenizdeki artan kıvrımlara üzülüyorsunuz. Uzun zaman önce olmuş olmalı, ama işte bunun gerçekten yapılması gerektiğine kendinizi nasıl ikna edeceksiniz?

Er ya da geç, herkes sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin, doğru beslenmeye bağlı kalmanın ve spor yapmanın ne kadar önemli olduğu hakkında bilgi almaya başlar, çünkü sürekli hareket mutlu bir yaşamın ana başarılı bileşenidir. Ve evet, insan vücudunun hareketsiz yapamayacağı doğrudur

Nefes teknikleri vücudun sağlığına katkıda bulunur ve her yaşta faydalıdır. Uluslararası Ekoloji ve Doğa Yönetimi Akademisi'nin ilgili üyesi, Felsefe Doktoru Vladimir Fyodorovich Frolov, endojen veya hücresel solunum için bir simülatör icat etti

Fitness alanı genişliyor, bu da onunla ilişkili birçok argo kelime ve ifade olduğu anlamına geliyor. Sporcular bağlamında kurutma, buğday hamurundan halka şeklinde yapılan mutfak ürünüyle aynı değil… Bu konseptin arkasında ne gizli? Kurutma:

"Maraton" kelimesi yaygın olarak kullanılanlar kategorisine girer ve birkaç anlamı vardır. Bazı anlamların yavaş yavaş arkaik hale gelmesi ve onların yerine yeni bir anlamsal içeriğin gelmesi ilginçtir. Başlangıçta, Attika'daki bir köye Maraton deniyordu

İyi ve güvenilir bir bahisçi seçimi, bahis oynayacak olanlar için önemli bir sorudur. Seçimde yanılmamak için birkaç temel kriteri dikkate almak gerekir. Talimatlar Aşama 1 Bahisçinin güvenilir olduğundan emin olun. Bahislerin doğru hesaplanması, adil ve zamanında ödemeler - bunlar herhangi bir bahisçinin karşılaması gereken temel gereksinimlerdir

Atletik performans için dengeli beslenmenin önemi fazla vurgulanamaz. Besinler, hem bir sporcunun kaslarının yapıldığı "yapı taşları" hem de yüksek düzeyde enerji sağlayan "yakıttır". Ek olarak, sporcunun vitaminleri aldığı yiyeceklerden - vücudun kendi başına sentezleyemediği normal insan yaşamı için gerekli elementler

Her zaman formda kalmak, ince, zarif ve fit olmak birçok kadının hayalidir. Ancak böyle bir ideale ulaşmak için sadece hayal etmek yetmez, harekete geçmeniz gerekir. Forma girmek ve onu korumak için, fitness gibi düzenli fiziksel aktivite çok faydalıdır

Güçlü ve iyi gelişmiş bir omuz kuşağı, figürü daha erkeksi ve orantılı hale getirir. Bileşiminde birkaç kas grubu vardır ve her birinin üzerinde çalışılması gerekir. Talimatlar Aşama 1 Omuz kuşağı, bir dizi deltoid ve trapezius kasıyla temsil edilir

Yağ birikintileri hem kadınların hem de erkeklerin hayatını mahveder. Ve yanlarda görünüyorlarsa, diğerlerinden gizlemek için kıyafetleri dikkatlice seçmelisiniz. Ancak herkes vücudunu gizlemeyi sevmez, bu yüzden yanlardan kurtulmak ve çok fazla görünmekten korkmadan gardırop seçiminin tadını çıkarmak en iyisidir

Spor salonunda geçirdiğiniz saatlerin sonuçları sadece egzersizinizin kalitesine değil, aynı zamanda diyetinize de bağlıdır. Bu, özellikle vücudun çok fazla enerji harcadığı kuvvet antrenmanı için geçerlidir. Kasların iyileşmesi ve güçlenmesi için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır

Squat en etkili bacak egzersizlerinden biridir. Ancak, bunları yaparken sporcular bazen şiddetli diz ağrısı yaşarlar, bu aşırı kullanım veya ciddi yaralanmanın sonucu olabilir. Tamamen iyileşene kadar, ağız kavgası eğitim programından çıkarılmalı ve yerine diğer daha hafif egzersizler yapılmalıdır

Güzel ve ince bir figür, birçok kızın aziz arzusudur. Basit kurallar ve yönergeler kullanarak fazladan santimetreyi kaldırabilirsiniz. Özellikle dikkat edilmesi gereken ana unsur doğru ve dengeli beslenmedir. Talimatlar Aşama 1 Sağlığınıza zarar vermeden ekstra inçleri çıkarmak için çeşitli diyet haplarını ve katı diyetleri unutun