Protein, hücre büyümesi, bakımı ve onarımı ile enzim ve hormonların üretimi için gereklidir. Protein kas yapısının ana bileşenidir, bu nedenle kas dokusunun onarımı ve gelişimi için yeterli miktarlarda gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız uykudan sonra protein alın. Uyku genellikle günde 7-8 saat sürer. Vücut bu süre zarfında yiyecek almadığından, depolanmış enerji kaynaklarını - kaslardan ve karaciğerden glikojen ve kas yıkımı pahasına amino asitler - tüketmeye başlar. Ayrıca sabahları kortizol hormonunun üretimi artar, bu nedenle kas dokularının katabolizma süreci başlar. Bunu önlemek için bir porsiyon hızlı protein almalısınız. Bu durumda en iyi seçenek peynir altı suyu proteini veya protein hidrolizatı olacaktır.
Adım 2
Daha sık yiyin ve öğünler arasında 2-4 porsiyon 20 gram protein tüketin. Koşullar gün içinde yemek yiyemeyeceğiniz şekilde gelişirse, kompleks proteinden bir porsiyon alın.
Aşama 3
Vücudunuz besinleri daha iyi emdiği için egzersizden sonra protein tüketin. Karbonhidrat rezervlerini hızlı bir şekilde yenilemek ve kandaki amino asit seviyesini yükseltmek için egzersizden sonra bir gainer alınmalıdır. Yağ yakma programı uygulayan sporcular karbonhidratları atlamalı ve peynir altı suyu proteini konsantresi veya izolatı almalıdır. Protein aldıktan sonra 1-1, 5 saat içinde yemek yiyebilirsiniz.
4. Adım
Proteini aşırı kullanmayın, önerilen dozu aşmayın, aksi takdirde sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bir doz 30 g'ı geçmemeli, protein su, meyve suyu veya süt içinde çözülmelidir. Süt, daha iyi protein emilimini destekleyen maddeler içerir.
Adım 5
Sporcular için en iyi seçeneğin normal besinlerden %50 protein ve diyetten %50 protein almak olduğunu unutmayın.
6. Adım
Yatmadan yarım saat önce protein alın. Bu, geceleri kas katabolizmasını önleyecek ve uyku sırasında kandaki amino asit seviyelerini sabit tutacaktır. Yatmadan önce almak için en uygun olanı, farklı emilim oranlarına sahip proteinleri içeren bir karışım olacaktır.
