Vücut geliştirme ve zindelikte, sadece düzenli egzersiz değil, aynı zamanda yeterli vitamin ve besin içeren uygun dengeli beslenme de önemlidir. Farklı kas gruplarının normal oluşumu için, bir kişinin protein veya proteine ihtiyacı vardır ve bu nedenle birçok vücut geliştirici, vücuttaki kas yapı malzemesi miktarını artırmak için normal diyetlerine ek olarak protein karışımları alır.
Talimatlar
Aşama 1
Protein içeceği içmeye karar verirseniz, ek protein almak için bazı kurallar vardır. Kokteyli hemen değil, birkaç aşamada, hacminin oranını birkaç doza bölerek içmek en iyisidir.
Adım 2
Antrenmandan önce, antrenmandan sonra sallamanın bir kısmını iç - ikincisi, vücudun seans boyunca protein eksikliği yaşamaması için.
Aşama 3
Hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, özel bir peynir altı suyu proteini alın ve antrenmandan önce ve sonra alın - bu protein normal sallamalardan daha hızlı çalışır.
4. Adım
Gece yatmadan önce protein ürünleri içmek faydalıdır - bunun için özel kokteyller almanıza gerek yoktur, sade doğal yoğurt almanız yeterlidir. Sabah uyandıktan sonra da doğru dozda protein için.
Adım 5
Günlük protein alımınızı özel bir hesap makinesinde hesaplayın ve miktarı beşe bölün. Sabah aldığınız protein miktarını gram olarak alacaksınız. Doğru miktarda proteini (örneğin, günlük 100 gram oranında 20 gram) süte veya başka herhangi bir içeceğe ekleyin ve sabahları aç karnına için.
6. Adım
Dinleniyorsanız ve gün içinde hiç egzersiz yapmadıysanız, günde birkaç defadan fazla protein içeceği içmeyin. Vücudunuza yeterli proteini düzenli olarak sağlamak ve sürekli antrenman yapmak, etkili bir kas kütlesi setine yol açacaktır ve hayallerinizdeki figürü bulabilirsiniz.
