Halterciler ve vücut geliştiriciler gibi birçok sporcu, sağlıklı ve protein açısından zengin besinler yemenin yanı sıra protein gibi takviyeleri kullanır. Proteinleri sulandırırken ve alırken bazı kurallara dikkat etmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bir ölçü bardağı alın, içine 200 ml su dökün (su yerine bardağı meyve suyu veya sütle de doldurabilirsiniz, bunun etkisi değişmez, en azından daha kötüsü için). Daha iyi çözünürlük için bardak yerine çalkalayıcı kullanabilirsiniz.
Adım 2
2 yemek kaşığı %100 yumurta proteini (bu yaklaşık 25 grama eşittir) ekleyin ve suyla iyice karıştırın veya bir çalkalayıcıda sallayın.
Aşama 3
Protein shake'inizi antrenmandan en az bir saat önce ve bir buçuk saat sonra alın. Bu geçici sınırlama, iyileşme sürecinde vücuttaki parçalanma ve asimilasyon oranlarının önemli ölçüde azalması nedeniyle protein alımının çok daha az etkili hale gelmesinden kaynaklanmaktadır.
4. Adım
Optimal tek doz yumurta proteini alımı, ana öğün hariç 25-30 g ürüne eşit bir doz olarak düşünülse de günlük protein ihtiyacınızı gram olarak hesapladığınızdan emin olun. Bu hesaplamayı yapmak için aşağıdaki formülü kullanın: kilogram olarak ifade edilen vücut ağırlığınızı 2-2,5 ile çarpın Bu formül toplam protein ihtiyacını gram olarak ifade eder, burada 2 (2, 5) gram protein sayısıdır. sporcunun ağırlığının 1 kg'ı başına gün. Bu son derece konsantre formül ile günlük protein ihtiyacınızın %50'ye kadarını karşılayabilirsiniz.
Adım 5
Protein alarak gerçekten etkili sonuçlar elde etmek istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapın, antrenman programınızdan çıkmayın. Ayrıca diyetinizi et, balık, süt, süzme peynir, ekşi krema ve diğer süt ürünleri, taze sebze ve meyvelerle zenginleştirin. Ve günde en az 8 saat uyumaya özen gösterin.
