Protein ve kreatin, vücut geliştirme ve güç kaldırma sporcuları tarafından kullanılan en güçlü ve popüler takviyelerdir. Kreatin kas iyileşmesini desteklerken protein kas büyümesini destekler.
Bu gerekli
- - Protein,
- - kreatin monohidrat.
Talimatlar
Aşama 1
Kreatin, azot bakımından zengin bir kimyasal bileşiktir. Enerji metabolizmasında aktif rol alır ve iskelet kaslarında oluşur. Kreatin almak için üç ana rejim vardır, ancak bunlar hakkında kesin bir görüş yoktur. Almanın ilk yöntemi, önce kreatini "yüklemeniz" (kas dokusundaki oranını artırmanız) ve ardından seviyesini en aza indirene kadar korumanızdır. döngünün sonu. "Yükleme" aşaması yaklaşık 4-7 gün sürer. Bu süre zarfında günde 4 kez, doz başına 5 gr olmak üzere günde yaklaşık 20 gr kreatin alınır. Bundan sonra kalan süre (3-6 hafta), kreatin günde 2-3 g dozlarda alınır. Ardından 2-3 ay ara vermeniz gerekiyor, ikinci yol ise kreatini yükleme aşaması olmadan eşit şekilde almak. Günlük doz 3-5 g'dır Üçüncü yöntem, bir hafta dinlenme ile bir hafta "yükleme" değiştirir.
Adım 2
Protein, kaliteli kas kütlesinin büyümesi için en iyi kaynaktır. İstenilen etkinin elde edilmesi için en önemli koşul, vücut için gerekli olan dozun doğru seçilmesidir. Egzersiz sonrası protein sentez hızı arttığı için egzersiz sonrası önemlidir. Ayrıca, güçlü bir anabolik etkiye sahiptir. Ayrıca antrenmandan önce ve sabahları protein almakta fayda var. En büyük etkiye peynir altı suyu proteini sahip. Farklı protein dozaj sistemleri vardır, ancak antrenmandan önce 20 gr alınması tavsiye edilir, bu miktar antrenmandan hemen sonra iki katına çıkar. Sabah, kas açlığı döneminde de yaklaşık 40 gram tüketmelisiniz.
