Egzersizi temel karın egzersizleridir. Özellikle, rektus kaslarını çalıştırmanıza izin verirler. Karın kaslarını rahatlatmak için ana egzersiz olan bükümdür. Bu egzersizin birkaç türü vardır; yerdeki egzersizi klasik olarak kabul edilir.
Talimatlar
Aşama 1
Yerde egzersiz yapmak için düz bir yüzeye yatmanız gerekir. Dizleriniz dik açıda olacak şekilde bacaklarınızı bükün. Ayaklar yere bastırılır. Ellerini başının arkasına koy, tavana bak. Bacaklarınızı asılı veya yüksekte tutarsanız, abs üzerindeki yük artacaktır. Bu amaçla bir yük de alabilirsiniz.
Adım 2
Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarken üst bedeninizi yerden olabildiğince yükseğe kaldırın, ancak alt sırtınızı yırtmamak için. Vücudunuzu yuvarlar gibi sırtınızı yuvarlayın. Başın doğru pozisyonuna dikkat edin: maksimum yükselişte düz görünmelisiniz. Bu pozisyonu bir veya birkaç saniye basılı tutun.
Aşama 3
Ardından, nefes verirken vücudu orijinal konumuna indirin. Birkaç saniye bekleyin veya nefes alın-nefes verin, ardından bir sonraki bükülme setini yapın. Egzersiz sırasında en az minimum nefes tutma olduğundan emin olun. Karın boşluğundaki hava, bir tür iskelet görevi görür ve omurganıza veya belinize zarar vermemenizi garanti eder.
4. Adım
Düz karın ve eğik karın kaslarını çalıştırmak istiyorsanız, bir bükülme ile bükün. Vücudunuzu kaldırırken omuzlarınızı bir tarafa çevirin, bir sonraki kaldırışınızda diğer tarafa.
Adım 5
Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için ters egzersizi kullanın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak düz bir şekilde yere yatın. Dizlerinizi bükün, ardından kalçalarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Baş ve omuzlar yerden kalkmamalıdır.
