Zemin şınavları her yaşta ve hemen hemen her yerde uygulanabilir. Bu, ek cihazlar gerektirmez. Ancak egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için bazı ilkeleri bilmek önemlidir.
Şu anda fiziksel egzersizin popülaritesinde bir artış var. İnsanlar spor salonlarını ziyaret eder, bisiklete biner, paten yapar, koşar. Çoğu spor, bazı ekipman ve bazıları için pek uygun olmayan spor salonunu ziyaret etmeyi gerektirir.
Neyse ki, hemen hemen her yerde yapılabilecek birkaç egzersiz var: evde, ofiste, sokakta vb. Örneğin, her yaştan herkesin kullanabileceği yerden normal şınav.
Yerden şınavın faydaları
Push-up'lar göğüs, sırt ve triseps kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz iyi bir fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olur. Yerden şınav yapan kişiler genel tonu artırır, güzel bir figür oluşturur ve dayanıklılığı artırır. Şınav kemikleri ve bağları güçlendirir, kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Yerden şınavların bir dizi faydalı özelliği vardır:
- kas kütlesi artar;
- kaslar güçlenir, rahatlar;
- elle yapılan yumrukların hızı gelişir;
- vücudun el becerisini ve dayanıklılığını arttırır;
- fiziksel uygunluk korunur;
- vücuttaki metabolizma iyileşir;
- kalp ve kan damarları güçlendirilir;
- solunum sistemi gelişiyor ve çok daha fazlası.
Yerden şınav ilkeleri
Herhangi bir egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için, onu doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Yerden şınavlara gelince, bir dizi kolay kural bilmelisiniz.
İlk olarak, kaslara zarar verebileceğinden veya çalışmaya devam etme arzusunu engelleyebileceğinden, vücudu hemen ciddi strese maruz bırakmamalısınız. Kasların belirli bir eğitim rejimine alışmasına izin vererek egzersiz sayısını adım adım artırmak gerekir.
İkinci olarak, kaslarınızı ısıtmak için her seanstan önce bir ısınma yapın. Aksi takdirde, ertesi gün çok hasta olacaklar. Isınmanın sonunda, bakışlarınız ileriye dönük, sırtınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde "yüzüstü" pozisyon alın. Aşağı inerken, göğsünüzle zemine dokunmanıza gerek yoktur. Vücudun ağırlıkta kalması en iyisidir.
Üçüncüsü, doğru nefes alın. Kolları bükerken nefes alın, bükerken nefes verin.
Dördüncüsü, o anda kendinizin maksimumunu sıkmadan, kolay bir tempoda yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Antrenmanın ilk günlerinde seans başına 2-3 set yapmak yeterlidir.
Beşincisi, antrenman ritminize girdikten sonra kas yapmaya başlamanız gerekir. Bunu yapmak için maksimum şınav, artı bir kuvvet uygulayarak yapıyoruz. Gerçek şu ki, üzerlerine "konfor sınırını" biraz aşan bir yük yerleştirildiğinde kaslar büyür.
Her seanstan sonra gerdirin. En iyi seçenek, kaslarınızı gevşetmek için yatay bir çubuğa asmaktır.
