Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İnsanlar her zaman birçok farklı teknik ve spor eğitimi türü geliştirirken sağlıklarını güçlendirmeye ve korumaya çalıştılar. Ancak bazen en basit ve en ünlü egzersizler en etkili olanlardır.
Squat'ın faydaları çok büyüktür, çünkü bacakların neredeyse tüm kasları ve ayrıca bazı sırt kasları çalışmaya dahil olur.
Kadınlar için ağız kavgası, kalçalardaki fazla santimetreden kurtulmaya, kalçaların şeklini iyileştirmeye ve ayrıca yürüyüşü daha hafif, daha yumuşak ve daha çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Çömelmenin diz eklemleri üzerinde zararlı bir etkisi olduğu öne sürülmüştür. Hatta bir süre bu tatbikat Amerikan askerlerinin eğitiminden bile çıkarıldı. Ancak kısa süre sonra bilim adamları ve doktorlar, ağız kavgasını etkili ve güvenli kategorisine döndüren bu bilgiyi reddetti.
Ancak ağız kavgası yanlış yapılırsa gerçekten acıtabilir. Duruşu sürekli izlemek gerekir ve yük ile egzersiz sadece bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Doğru squat nasıl yapılır
- Yeni başlayanlara, diz 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde yere paralel bir çizgide durarak derinden çömelmemeleri tavsiye edilir.
- Bacaklar omuz genişliğindedir ve sırt düz, hafifçe öne eğik, kollar öne doğru uzatılmıştır. Düzgün, nazikçe ve yavaşça egzersiz yapın.
- Topuklarınızı yerde tutmaya çalışın.
- Acı hissederseniz, buna tahammül etmeyin ve ağız kavgası yapmayı bırakın.
- Squatlar en iyi 10 squatlık 3 set halinde yapılır.
- Seansa başlamadan önce ısınmayı unutmayın.
