Spor salonunda egzersizin en büyük faydayı sağlayabilmesi için fitness aktiviteleri sırasında beslenmenin yeterli olması gerekir. Aksi halde hiç sonuç alamayabilirsiniz hatta vücuda zarar verebilirsiniz.
Fitness beslenme programı, kesirli bir öğün üzerine kurulmalıdır. Yani günlük diyetinizi 3 yoğun öğüne değil, 5-6 küçük porsiyona bölmek daha iyidir. Bunu yapmak için, işe ve hatta spor salonuna giderken yanınıza pişmiş yemekler almanız gerekecek. Aynı zamanda yarı mamul ürünler, kızarmış, yağlı ve çok tatlı yiyeceklere kapılmak zararlıdır. Kahvaltı, öğünün geri kalanından çok daha yüksek kalorili olmalıdır. Ve akşam yemeği hafif olmalı.
Fitness öncesi öğünler karbonhidrat ve protein içermelidir. Çünkü glikojenin kaynağı karbonhidratlardır ve proteinler amino asitlerin tedarikçileridir. Kaslara enerji sağlarlar. Sindirim sürecini büyük ölçüde yavaşlattıkları için egzersiz öncesi yağlı yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır. Sonuç olarak, egzersiz sırasında geğirme, mide bulantısı ve kolik oluşabilir. Aksine, yağsız biftekli patates, herhangi bir kümes hayvanı ve kepekli ekmek ile pirinç ve yumurta beyazından yapılmış yulaf ezmesi en iyi yiyecek olacaktır. Ancak bu besinler egzersize başlamadan sadece 2 saat önce yenebilir. Ve onlardan yarım saat önce, bir bardak süt içmek veya bir çeşit meyve yemek daha iyidir. Aynı zamanda, güçlü yeşil çay, fazla vücut yağının yakılmasına yardımcı olacaktır.
Fitness aktiviteleri sırasında öğünler arasında bol miktarda sıvı içmek yer alır. Vücut, egzersiz sırasında ter oluşumu yoluyla çok fazla nem kaybeder. Sulu kalmanız ve vücudunuzu susuz bırakmamanız önemlidir. Bu durumda, susuzluk duygunuz tarafından yönlendirilmemelisiniz. Şiddetli egzersiz sırasında içme isteği, reseptörler tarafından bastırılabilir. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, susuzluk hissine o kadar az duyarlıdır. Bu nedenle, yetişkinler genellikle susamadan önce baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve ağız kuruluğu hissedebilirler. Bu semptomları kendinizde bulamamak için önceden içmek gerekir. Günde en az 3-3,5 litre su içilmesi önerilir.
Antrenman sonrası öğünler ayrıca protein ve karbonhidratlı yiyecekleri de içermelidir. İlk öğün, antrenmandan sonraki ilk 20 dakikadan geç olmamalıdır. Bu süre zarfında asimile edilen tüm kaloriler vücutta yağ oluşumuna değil, yoğun kas kütlesi oluşumuna yönlendirilecektir. Durumdan çıkmanın en iyi yolu, dersten hemen sonra yanınıza alınan yiyecekleri kullanmaktır. Meyveler, sebzeler, makarna, pirinç, patates, şeker, reçel, ekmek, yumurta akı, dana eti, kümes hayvanları göğsü, balık vb. olabilir.
Sıvı karbonhidratlı içecekler, yüksek fruktoz ve glikoz içeriği (örneğin üzüm veya kızılcık suyu) nedeniyle egzersizden sonra en iyi şekilde emilir. Yağlı yiyecekler sadece besin maddelerinin kaslara akışını yavaşlatır, bu nedenle onları tekrar dışlamak daha iyidir. Peynir, yoğurt, süzme peynir ve sütten kaçınılmalıdır. Hacimdeki proteinli yiyecekler bir avuç içine sığmalıdır. Ve karbonhidratlar şu şekilde hesaplanabilir: 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr. Kahve ve çay ancak antrenmandan önce ve antrenmandan 2 saat sonra içilebilir. Aksi takdirde, bu içecekler kaslara glikojen akışını engeller.
