Çoğu kadında göbekte nefret uyandıran bir yağ tabakası bulunur. En popüler ve etkili egzersizlerden biri karın boşluğudur. Ancak pratikte hiç kimse, tekniği öğrenmeden ilk denemede bunu başaramaz. Sonucun ortaya çıkması için vakum egzersizinin nasıl doğru yapıldığını anlamak önemlidir.
Karın için vakum egzersizi neden faydalıdır?
Çok sık olarak, "günde 10 dakika içinde nasıl dar bir bel elde edilir" gibi egzersiz kompleksleri belirgin sonuçlara yol açmaz. Sadece orta derecede kalori açığı olan dengeli bir diyetin yağ kaybetmenize yardımcı olabileceği uzun süredir araştırılmış ve kanıtlanmıştır. Diyet yaparsanız, vücut aşırı yağ nedeniyle değil, kendi kasları pahasına kilo vermeye başlayacaktır. Sonuç olarak, vücudun kalitesi tatmin edici olmayacaktır.
Sadece presle aktif pompalama bel de vermez. Bazı durumlarda tam tersi bir etki bile mümkündür. Kas büyümesi nedeniyle, bel görsel olarak büyüyebilir.
Ancak çok uzun zamandır bilinen özel bir egzersiz var. Bu karın boşluğudur. Bu alıştırma Arnold Schwarzenegger tarafından hala aktif olarak kullanılıyordu.
Vakum yogadan eğitime geldi. Belin azaltılmasına ve mükemmel düz bir karın elde edilmesine aktif olarak yardımcı olur. Vakum egzersizi hakkındaki yorumları okursanız, mümkün olan en kısa sürede yaklaşık 3 cm'nin çıkarılabileceğini belirleyebilirsiniz.
Egzersizin özelliği, basın için olağan klasik egzersizler sırasında, esas olarak sadece rektus abdominis kasının dahil edilmesidir. Vakum, karnı tutma yeteneğinin ortaya çıkması sayesinde enine kası çalıştırmanıza izin verir.
Enine karın kası, beli görsel olarak daraltmanıza izin veren bir tür kemer olarak da adlandırılabilir. Ayrıca sürekli egzersiz ile sırt ağrılarının nasıl azaldığını görebilirsiniz.
Ancak vakum egzersizi yapmak için kontrendikasyonlar var:
- Gebelik.
- Adet dönemi.
- Ameliyat sonrası dönem.
- Mide ülseri.
Egzersiz şiddetli ağrıya neden oluyorsa, egzersizi bırakmalı ve bir doktora görünmelisiniz.
Vakum egzersizleri yapmak için seçenekler nelerdir?
Pratikte, vakum egzersizini gerçekleştirmek için sadece 4 başlangıç pozisyonu bilinmektedir:
- Ayakta.
- Oturma.
- Bacaklarınız bükülü veya düz olarak sırt üstü yatın.
- Dört ayak üzerinde durmak.
Yeni başlayanlar için ilkinden başka bir pozisyon seçmek daha iyidir. Ayakta dururken karın vakumu yapmak en zor olarak kabul edilir.
Karın için egzersiz vakumu gerçekleştirme tekniği
Vücudun pozisyonu ne olursa olsun, vakum egzersizinin uygulanması 6 aşamadan oluşur:
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra, burun pasajlarından maksimum miktarda oksijen solumak gerekir.
- Ağız boşluğundan keskin bir hava çıkışı yardımı ile akciğerleri mümkün olduğunca oksijenden arındırmak gerekir.
- Havayı teneffüs ederken, midenizi mümkün olduğunca çekmeniz gerekir. Bunu yapmak için göbeği omurgaya bastırmak istediğinizi hayal edebilirsiniz.
- Hava 15 saniye boyunca solunamaz. Egzersiz pratiğinin başında oksijensiz vakum yapılamıyorsa karın kaslarını gevşetmeden küçük bir nefes almayı deneyebilirsiniz.
- Sakin ve yavaş bir şekilde nefes verirken karın kaslarınızı yumuşak bir şekilde gevşetmeye başlayın. Ani eylemlere izin verilmez.
- Birkaç pürüzsüz nefes alıp verme yapmak için kalır ve ardından vakum egzersizini tekrar tekrarlayın.
Zamanla, havayı bir dakika tutabilirsiniz. Yaklaşım sayısı 5 kata kadar artırılabilir.
