Acemi sporcular genellikle sabahları nasıl egzersiz yapacakları ve etkili antrenman yapacakları sorusuyla ilgilenirler. Yaptığınız spor ne olursa olsun, sabah vakti fiziksel aktivite için mükemmeldir, sadece birkaç tavsiyeye uymak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, aynı saatte kalkma alışkanlığı edinin. Atletizm veya fitness antrenmanı için en uygun zaman sabah 6'dan 10'a kadardır. Bu zamanda, vücut doğru yöne yönlendirilebilecek enerji ve güçle doludur. Sabah antrenmanı meraklılarının, akşamları antrenman yapmayı tercih edenlerden daha fazla avantajı olduğu yer burasıdır.
Adım 2
Sabah spor yapmak işten veya okuldan bir veya iki saat önce olmalıdır. Gelecekteki işlerin düşünceleriyle dikkatiniz dağılmamalı. Bununla birlikte, antrenmandan sonra nefesinizi toplamak ve biraz rahatlamak için yeterli zamana sahip olmalısınız: hemen işe giderseniz, kolayca aşırı çalışabilirsiniz.
Aşama 3
Antrenmanınızdan 30 dakika önce bir protein-karbonhidrat kompleksi alın. Bu güvenli besin takviyesi tüm spor beslenme mağazalarında mevcuttur. Bu, enerji süreçlerini harekete geçirmek ve kasları yoğun eğitime hazırlamak için gereklidir. Bir porsiyon Hızlı Sindirilen Whey Proteini en az 30 g olmalıdır.
4. Adım
Sabah egzersiz yapmayı tercih edenler, bir eğitim programı hazırlamak için sorumlu bir yaklaşım benimsemelidir. Kendinizi bir buçuk saat veya daha fazla egzersizle zorlamamalısınız, hızlı (her biri 40-60 dakika) harcamak daha iyidir, ancak yoğun egzersizler. Örneğin, böyle bir zamanda tüm kas gruplarını çalıştırmak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, haftalık egzersiz sayısını 3'ten 4-5'e çıkarın. Ancak bu işlemi deneyimli sporcular yapmalıdır.
Adım 5
Kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için antrenmandan hemen sonra 30 gram peynir altı suyu proteini alın. Kanın vücuda iyi dağılması için sıcak bir duş aldığınızdan emin olun. Antrenmanın bitiminden bir saat sonra, temeli eşit derecede protein ve karbonhidrat olması gereken kahvaltı yapabilirsiniz. Antrenman hedeflerinize bağlı olarak düzenli aralıklarla günde 4-5 kez küçük öğünler yemeniz önerilir.
