Eğitim kompleksine "duvar" egzersizini dahil ederek, kalçaları ve bacakları hızlı ve etkili bir şekilde pompalayabilir ve ayrıca omurgayı düzeltebilirsiniz. Egzersizin doğu formunu kullanarak dengenizi güçlendirebilir, yani zemini ayaklarınızın altında mükemmel bir şekilde hissetmeyi öğrenebilirsiniz.
"Duvar" terimi, çeşitli eğitim türleri için kullanılır. Bu, duvara karşı yapılan bir egzersiz olabilir. "Bacak duvarında" ağız kavgası, desteğin arkasını - duvardan ayrılmadan gerçekleştirilir. Bu, germe için uygulanan duvar çubuklarının yakınında bir dizi egzersizin adı olabilir. Ayrıca, bir "duvar", dövüş sanatlarında (mabu, kiba dachi) bir stand olarak adlandırılır. Bu egzersizler desteksiz yapılır. Duvar yok ama etkisi muazzam.
Egzersiz "duvar"
Klasik "duvar" egzersizini egzersiz setine dahil ederek, bacaklarınızı mükemmel bir şekilde pompalayabilir ve kendinizi daha dengeli bir sırt pozisyonuna alıştırabilirsiniz, çünkü güzel duruş her zaman modadır.
Kaymaz duvara sırtınızı vererek ayakta durmanız gerekir. Bacaklarınızı biraz öne uzatın, sırtınızı (tüm yüzeyi) duvara sıkıca bastırın, kollarınızı gevşetin. Bu pozisyonda, bir sandalyenin pozunu alarak oturun: sırt duvara bastırılır ve bacaklar dik açı oluşturur. Bu egzersizi nasıl yapacağınızı öğrendiğinizde, duruşu onlarca saniye sabitlemeniz gerekir.
Doğu dövüş sanatlarında "Duvar"
Doğu dövüş sanatlarında, "at duruşu" olarak adlandırılan "duvar"ın bir analogu vardır. Egzersiz, arkada duvar olmadan gerçekleştirilir. Karate'deki bu duruşa kiba dachi denir ve wushu'da mabu denir, yürütme tekniğine göre tamamen aynıdırlar.
Karate'de bu duruş yana doğru hareket etmek için kullanılır ve wushu'da ise istatistiksel bir duruş olarak, hareketsiz durmak için yapılır, ancak hareketliliği bir ön koşuldur. Avrupa "duvarının" esas olarak bacakların ekstansörlerini ve doğudakini - gluteal kaslarda etkilediğini belirtmekte fayda var.
Doğu varyasyonunda, "duvar" yapmak için bacaklar omuzların genişliğini ikiye katlayacak şekilde yayılır. Ayaklar birbirine paralel olarak yerleştirilmiştir. Karate'de çoraplar birbirinden ayrı görünür, wushu'da içe doğru içbükeydir. Dizler, ayak parmaklarının ötesine taşmayacak şekilde bükülmelidir (dik açıyla). Kalçalar yere paralel olmalıdır. Kalçalar dizlerle aynı hizadadır. Vücut eğilmeden düz tutulmalıdır. Karate'de eller kalçalarda toplanır ve bir dövüş duruşuna uzatılır ve wushu'da - hemen önünüzde. Bir binicinin pozunu aldıktan sonra, mümkün olduğunca fazla zamana dayanmanız gerekir. Saniyeler sayılır, ancak gerçek ustalar için - dakikalar için.
Ustalar, mabu veya kiba dachi tekniğinde yıllarca ustalaşırlar, yukarıdaki gereksinimlere uymak oldukça zor olduğu için günlük olarak gerçekleştirirler.
