Uylukların dışındaki yağ birikintilerine bazen "pantolon" veya "kulaklar" denir. Bu alanla çalışmak her zaman kolay değildir, ancak düzenli egzersiz çirkin tortularla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce, pantolon bölgesindeki birikintiler, vücut tarafından enerjiye dönüştürülmeyen fazla yağlardır. Çirkin silindirlerden kurtulmak için egzersiz planınızın temeli tam bir kardiyo egzersizi olmalıdır. Bu, yarım saatten az olmayan koşu, aerobik, kardiyovasküler egzersizlerdir. Kuvvet egzersizleri de bu bölgedeki kasları güçlendirmek için gereklidir. Kardiyo egzersizleri ile değiştirilebilirler veya tek bir derste her türlü yük birleştirilebilir.
Antrenmanınıza en basit egzersizlerle başlamayı deneyin. Pantolonlardan kurtulmak için her egzersiz için üç yaklaşım yapılması tavsiye edilir. Tekrar sayısı 15-20'dir.
1. İleriye doğru hamle yapın. Bir hamle için bir ayağınızla geri adım atın. Ön bacağın dizi topuğun üzerinde olmalıdır. Arka bacağınızı düzeltin, vücudu dikey olarak yukarı doğru yönlendirin. Ön bacağın dizinin pozisyonunu değiştirmemeye çalışırken vücudu öne doğru eğin, bacakları sırayla dik açıyla bükün. Egzersizi hem bir hem de diğer bacak için tekrarlayın.
2. Yan tarafa doğru hamle yapın. Ayağınızı yana doğru bastırın ve hamle yapın. Ayaklarınızı birbirine paralel koymaya çalışın. Gövdenizi hafifçe öne eğerek, destek ayağınızla kıvrılmaya başlayın. Farklı bacaklarda alternatif kıvrımlar, birkaç tekrar yapın.
3. Ayakta dururken bacağın kaçırılması. Düzleştirin, ellerinizi bir desteğe veya kemere koyun. Bacağınızı yana doğru hareket ettirin, böylece topuk dışa doğru bükülür, karın kasları içeri çekilmelidir. Kasların çalışmasını daha iyi hissettirmek için statik bir tutuşla başlayın, ardından dinamikte performans göstermeye devam edin - burada 25-50 tekrar olmalıdır.
