Bölünme, iyi vücut esnekliğinin göstergelerinden biridir. Çocuklukta birçok çocuk bunu kolayca yapar, ancak yıllar geçtikçe insanlar bu yeteneğini kaybeder. İpte ustalaşma arzunuz varsa, küçük bir fiziksel kompleks yapmaya başlayın.
Her esneme antrenmanından önce sıcak bir banyo veya duş almaya çalışın. Bu sizin için mümkün değilse, ayaklarınıza herhangi bir sıcak efekt kremi sürün. Bu yaklaşım, kasların ve bağların kolayca esnemesine yardımcı olacak ve sonrasında ağrı yaşamayacaksınız.
Hazırlık ve germe
Germe egzersizleri, şu anda hiç yapmıyor olsanız bile, 2-3 ay boyunca uzunlamasına bir sicimde oturmanıza yardımcı olacaktır.
Germe, arkalığı veya başka herhangi bir yüksek desteği olan bir sandalye gerektirir. Diyelim ki bir sandalye kullanıyorsunuz. Sol tarafınızla ona karşı durun, aynı adı taşıyan bacağınızı kaldırın ve alt bacağınız arkada olacak şekilde indirin, çorabın yukarıya değil ileriye dönük olduğundan emin olun.
Ellerinizi kaldırın, yana doğru nefes verin, dizinizi bükmemeye çalışırken sol bacağınıza doğru bükün. Eğer eğilemiyorsanız endişelenmeyin, günlük egzersiz yavaş yavaş daha esnek olmanıza yardımcı olacaktır. Germe sırasında sakin bir şekilde nefes alın, bacak ve karın kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Pozisyondan hızlıca çıkmak için zaman ayırın, bacağınızı iyice gerdirin. Nefes alarak yavaşça düzeltin, ayağınızı dikkatlice yere koyun. Diğer bacağınıza uzanın.
Bir sonraki alıştırma bir öncekine benzer. Desteğe bakacak şekilde durun, sol bacağınızı tekrar kaldırın, ayak parmağınızı yukarı kaldırın ve kendinize doğru çekin, dizinizi düzeltin. Nefes verirken kollarınızı önünüzde uzatın, vücudu öne doğru itin, göğsünüzle uyluğa mümkün olduğunca ulaşmaya çalışın. Sakin bir şekilde nefes alın. Germe yaparken şiddetli ağrı yaşamamalısınız, sizi rahatsız etmeye başlarsa vücudunuzu bacağınızdan daha uzağa yerleştirin. Konumu yaklaşık 3 dakika tutun. Nefes alırken, acele etmeyin, düzeltin ve bacağınızı indirin.
Sicim
Boyuna ipi hemen uygulamak mümkün olmayabilir. Bunun nedeni bağların, kasların ve eklemlerin henüz bu pozisyon için yeterince hazırlanmamış olmasıdır. Ama sicimi her gün yapmaya çalışmalısın. Günden güne, bu pozisyonda daha iyi ve daha iyi olacaksınız.
Sağ dizinizin üzerine çökün, sol bacağınızı öne doğru uzatın, ellerinizi yere koyun. Sol bacağın dizinin tamamen uzatıldığından emin olun, ayak parmağınızı kendinize doğru çevirin. Kasıklarınızı yavaşça yere yaklaştırın. Şiddetli acı çekmeyin, hafif bir rahatsızlığa izin verilir, ancak daha fazla değil. İlk başta bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ancak tekrar tekrar daha uzun ve daha uzun süre kalmaya çalışın. Bacaklarınızı değiştirerek uzunlamasına bir bölme yapmaya çalışın.
