Kendinizi düşmelerden korumak imkansızdır. Dik merdivenlerden ve travmatik sporlardan kaçınırken bile kış yollarında kaygan ayakkabılar veya buzlanma yaşayabilirsiniz. Bildiğiniz gibi çocuklar, uyuyanlar ve “doğru” düşme tekniğine aşina olanlar düşerken en az yara alırlar.
Bu gerekli
- - spor paspaslar veya battaniyeler;
- - dirsek pedleri, diz pedleri.
Talimatlar
Aşama 1
Yumuşak yüzeylerde antrenman yapın. Birkaç spor matı alın ve üst üste koyun. Evde birkaç kez sarılmış bir battaniye veya battaniye kullanabilirsiniz. Antrenmanınız için yeterli alan boşaltın. Bir masanın keskin bir köşesi, uzatılmış bir çekmece, ahşap veya metal bir mobilya çerçevesi ile çarpışmalar nedeniyle çok sayıda ev içi yaralanma alıyoruz. Antrenmanınız sırasında size zarar verebilecek şeyleri bir kenara bırakın.
Adım 2
Doğal düşme korkunuzu yenmek için alçaktan başlayın ve tekniğinizi uygulayın. En tehlikeli düşüş sırt üstü düşmek, o yüzden önce yap. Çömelin ve sırt üstü dönerek nazikçe yüzüstü pozisyona geçmeye çalışın. Omuz bıçakları mindere dokunduğunda, iki kol dirseklerde bükülü olarak yanınıza sert bir şekilde vurun. Kollar bir yay gibi hareket etmeli ve darbeyi yumuşatmalıdır. Yuvarlanmaya çalışın ve sadece oturmayın. Kuyruk sokumuna darbe son derece acı vericidir ve uzun zaman alır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Yanınıza düşme alıştırması yapmak için yalnızca bir elinizi kullanın. Sol tarafa yuvarlanırken sol, sağa - sağa yuvarlanırken.
Aşama 3
Kendi yüksekliğinizden düşme alıştırması yapın. Öncelikle başınızı, boynunuzu ve omurganızı korumalısınız, bu nedenle yana düşmeler nispeten güvenli kabul edilir. Hazırlanmak. Bacaklar omuz hizasında aralıklı, kollar göğüs hizasında bükülü olmalıdır. Bir basketbol topunu tuttuğunuzu hayal edin. Ardından "süpürme" tekniğini kullanın: Bir ayağınızın başparmağını diğer bacağınıza geçirin ve öne ve yana düşmeye çalışın. Kendinizi "düşmekten" korkuyorsanız, bir arkadaşınızdan sizi kolayca arkaya itmesini isteyin. Düştüğünüzde elleriniz tekrar bir yay gibi hareket etmeli ve vücudun ağırlığı avuç içlerine ve önkollara aktarılmalıdır. Dirseklerinizi veya dizlerinizi dışarı çıkarmayın.
4. Adım
Kaslarınızı eğitin. Her şeyden önce, eller darbeyi alacak ve bunun için iyi durumda olmaları gerekiyor. Kollarınızdaki şınav veya şınav gibi basit egzersizler bile günlük egzersizden fayda sağlayacaktır. Hareketlerin koordinasyonu ne kadar iyi olursa, doğru gruplama için o kadar çabuk zamanınız olur. Hareketlerin daha doğru ve hünerli olması için bir güç yükü gerekli değildir. Koordinasyon, klasik balo salonundan modern dansa kadar her tür dansta iyi gelişmiştir.
