Slide aerobik derslerinin tartışılmaz avantajı eğlenceli olmalarıdır. Böyle bir antrenman sürecinde, bir kayakçı, artistik patinajcı, patenci ve dinamik yükler yaşayan diğer sporcuların vücut hareketleri taklit edilir. Kadınlar bu aerobikleri bir nedenden dolayı yaparlar, çünkü kalori yakmak ve pelvik ve uyluk bölgelerindeki yağlardan kurtulmak için çok etkili bir araç olarak kabul edilir.
Bu gerekli
- - standart boyutlu slayt yolu;
- - alt bacağı iyi sabitleyen özel ayakkabılar;
- - çoraplar veya özel galoşlar.
Talimatlar
Aşama 1
Derslerinizin başında, özellikle de slayt parkuruna alıştıkça ilk başlarda zorlanacaksınız. Daha önce hiç paten kaymadıysanız, önce dengeyi geliştirmeniz ve pistin ortasından yanlardan birine ve geriye doğru itmeyi öğrenmeniz gerekecek. Bu egzersiz sırasında hem iç hem de dış uyluklar kuvvetli bir şekilde gerilir. Zamanla, kolayca kaymayı öğrendikçe, sallanan bacaklar, kollar ve gövde kıvrımlarını içeren daha karmaşık kombinasyonlara geçebileceksiniz.
Adım 2
Temel kayma. ben. s. - geçidin sol rampasının yanında durmak. Ayaklar birlikte, bacaklar hafifçe bükülmüş, sırt hafifçe öne eğik. Bu başlangıç konumundan rampayı itin ve kaydırağın yanında sağa 2 adım atın. Ardından sağ rampada bacaklarınızı birleştirin. I. s.'ye dön aynı şekilde.
Aşama 3
İkinci seçenek temel kaydırmadır. Önceki sürümdekiyle aynı hareketleri kullanın. Ancak, şimdi slayt boyunca iki değil, yalnızca bir slayt gerçekleştirmeniz gerekiyor. Bu egzersiz için kollarınızı vücudunuzun önünde bükün, ardından bükmeden gövdenize doğru çekin. Slayt izinde hala ustalaşıyorsanız, ilk başta elin genel hareketini dahil etmemelisiniz. Onları kalçanıza veya belinize yakın tutmak daha iyidir.
4. Adım
Önden yere dokunmak. Bu alıştırmada bir yandan kayma da yapılır, ancak aynı zamanda hareketin sonundaki bacaklardan biri, ayak parmağı kaydırağın biraz önünde olacak şekilde zemine değmelidir.
Adım 5
Diz kaldırma. Bu hareketler ayrıca yukarıdaki temel kayma seçeneklerinden herhangi biriyle başlar. Ayağınız rampaya değdiğinde diğer bacağınızın dizini dümdüz yukarı kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerinde sallayarak bu egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz.
6. Adım
Shins ile örtüşme. Bu tür hareketler de temel bir kayma ile başlar. Arka bacağın dizini geriye doğru bükerek yapılırlar. Bu durumda, dirseklerde bükülmüş kollarla bilgi ve boşanma yapmak gerekir.
7. Adım
Bacakları yanlara kaldırır. Bu egzersiz basit bir kayma ile başlar ve arka bacağa doğru bir sallanma ile devam eder. Bu durumda, bacağın dizden bükülmesine izin verilmez. Bu egzersizi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, kollarınızı aşağı ve yanlara doğru sallayın.
