Fiziksel güç ve güçlü etki aynı kavramlar değildir. Görünüşte tamamen göze çarpmayan bir sporcu, doğru bir şekilde verilen bir darbeye sahip olabilir. İyi bir vuruşta en önemli şey doğru tekniktir. Ve bu teknik üzerinde uzun süre ve derinlemesine çalışılmalıdır.
Bu gerekli
- - metal balyoz;
- - boks pençeleri;
- - bir ortağın yardımı;
- - boks pençeleri;
- - bilek genişletici;
- - sert bir şekilde sabitlenmiş araba lastiği;
- - Atlama ipi.
Talimatlar
Aşama 1
El genişletici ile düzenli olarak çalışın. Bulabileceğiniz en sağlam numuneyi seçin ve iki elinizle dönüşümlü olarak çalışın. Maksimum kuvvet uygulayarak genişleticiyi keskin bir şekilde sıkın. Bu egzersiz, elinizdeki deri altı yağını kademeli olarak tamamen ortadan kaldırmanızı ve interdigital kaslarınızı maksimumda geliştirmenizi sağlayacaktır. Sonuç olarak, yumruğun ağırlığı daha fazla olacak ve etkisi daha güçlü olacaktır.
Adım 2
Profesyonel boksla ilgilenmiyorsanız ve çıplak ellerinizle dövüşüyorsanız, antrenmanınıza yumruklarınıza plyometrik şınav eklediğinizden emin olun. Yumruklarınızın üzerinde yatarak vurgu yapın, ayaklarınız sadece ayak parmaklarınızla yerde dursun. Göğsünüzle zemine dokunmaya çalışarak gövdeyi yavaşça indirin. Ardından, keskin bir itme ile gövdenizi yukarı kaldırın ve uçuş sırasında ellerinizi göğsünüzün altında çırpın. Kesinlikle yumruklarınızın üzerine inin. Bu şınavlar her iki elin itme kuvvetini geliştirecek ve yumruk sırasında parmak eklemleri daha sert ve ağrıya karşı daha duyarsız hale gelecektir.
Aşama 3
Güçlü bir vuruş geliştirmek için egzersizler yapın. Herhangi bir darbe bir tekme ile başlar. Darbenin kuvvetinin ve keskinliğinin yaklaşık %40'ı bu harekete bağlıdır.
4. Adım
Kalçaların aynı anda yüksek oranda kaldırılmasıyla her gün ip atlayın. Yerden sert ve güçlü bir şekilde itmeye çalışın, zıplayın, böylece dizleriniz göğsünüze değsin.
Adım 5
Çarpmada son rolü bicepslerin gücü oynar. Aksine, güçlü fleksörler, gerçekten harika bir vuruş sunmayı zorlaştırır. Rahat bir elle vurmayı öğrenin.
6. Adım
Tüm boksörler için zorunlu bir egzersiz balyozla antrenman yapmaktır. Sağlam, tamamen metal bir balyoz alın ve zemine kazılmış veya başka bir şekilde sert bir şekilde sabitlenmiş bir araba lastiğine tekme atın. Bu, pazılarınızı gevşetmenize ve tam olarak vurmanız gereken kasları çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
7. Adım
Bir partnerle patiler üzerinde çalışırken, sanki patiyi delmeye çalışıyormuş gibi vurun. Hedefe ulaşmadan hemen önce elin hareketinin biraz yavaşladığı ve darbenin gücünü kaybettiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle vurmaya çalıştığınız hedef 10-15 cm daha uzaktaymış gibi vurun.
8. Adım
Darbe, vücudun dönme hareketi ve desteğin sağ bacaktan sola aktarılması anında gerçekleştirilir. Yumruğa vücudun tüm merkezkaç kuvvetini uygulamak için, sol ayağınızla yere çarpmadan önce yumruğa hedefe dokunulmalıdır. Aksi takdirde, darbenin gücünün çoğu "yere gidecek".
9. Adım
En güçlü darbeler çok hızlı uygulanır, böylece düşmanın onları görüp tepki vermesine zaman kalmaz. Hızlı çekim yapmanın en iyi yolu gölge boksudur. Bu egzersizi her gün 10-15 dakika yapın.
Adım 10
İtmenin kinetik kuvvetini boşa harcamamak için vuruşun omuzdan gelmesine dikkat edin. Dirsek ve yumruk aynı düzlemde hareket etmelidir.
11. Adım
Hedefe dokunmadan önce son anda yumruğunuzu maksimum güçle sıkarak vurma alıştırması yapın. Bu, etkiyi sert ve kuru hale getirecektir. Bu noktaya kadar, el pratik olarak gevşemiş olmalıdır. Bu beceriyi hızlı bir şekilde, alternatif yumruklar ve açık avuç içi yumruklar ile uygulayın.
