Kadınların aksine, erkeklerin etkileyici bir göğsü vardır - bir dezavantaj, bir erdem değil. Ve bazı güçlü seksler için bu gerçek bir problem. Ancak sebebini bulursanız ve sağlığınızı normalleştirmek için çaba gösterirseniz bu durum çözülebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Erkekte meme bezlerinin büyüyerek bir anlamda kadınlara benzemeye başlaması durumuna jinekomasti denir. Genellikle fazla kilolu olmakla birlikte gelir. Bu, erkek vücudundaki östrojen (kadın cinsiyet hormonları) miktarını ve deri altı yağ dokusunda bir artışı arttırır. Ancak bir erkek için norm, erkek cinsiyet hormonlarının (androjenlerin) baskınlığıdır. Plastik cerrahi web sitelerindeki reklamlar, erkek memelerini sadece plastik cerrahi ve liposuction ile küçültebileceğini iddia ediyor. Ancak bu durumdan bir çıkış yolu değildir, çünkü asıl sorun, hormonal dengesizlik, plastik cerrahi çözemez. Bu nedenle, asıl görev hormonal dengeyi normalleştirmektir.
Adım 2
Diyetinizi analiz edin. Erkeklerde aşırı östrojen, gıdada çok miktarda izoflavon - kadın cinsiyet hormonlarının bitki analogları - varlığından kaynaklanabilir. Çarpıcı bir örnek, birçok erkek tarafından sevilen biradır: şerbetçiotu en "östrojenik" bitkilerden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, onları kötüye kullanmamak daha iyidir - bu şekilde sadece bira göbeği değil, aynı zamanda hormonlarla ilgili olası sorunlardan da kaçınacaksınız. Soya ayrıca izoflavonlar açısından zengin bir besindir. Bu nedenle, her şeyden önce, diyetinizi ayarlayın. Bir beslenme uzmanı bu konuda yardımcı olabilir.
Aşama 3
Fazla kilonun bir başka nedeni de fiziksel hareketsizlik, hareketsizliktir, bunun sonucunda metabolizma ve yağ yakımı yavaşlar. Diyetinizi düşündükten sonra egzersiz yapmayı düşünün. Kalp problemlerinden kaçınmak için sporun ancak fazla kilolu değilseniz oynanabileceğini unutmayın. Fiziksel aktivite, öncelikle metabolizmayı hızlandırdığı için faydalıdır ve bir erkek fazla yağ dokusundan daha hızlı kurtulur. İkincisi, kuvvet antrenmanı sonucunda erkek cinsiyet hormonu olan testosteron miktarı artar. En iyi sonuç, aerobik ve güç yüklerinin bir kombinasyonu ile elde edilecektir. Göğüs kaslarınızı kuvvetlendirirken, daha hızlı yağ yakmak için tekrar başına daha az set ve daha fazla tekrar yapın. Daha fazla rahatlama elde etmek istiyorsanız, tersini yapın.
