Spor salonunda her zaman yoğun egzersizler istenen kas büyümesini sağlamaz. Bazı sporcular ciddi çalışmalara rağmen gerekli kas hacmini oluşturamazlar. Sadece çok fazla ağırlık kaldırmak yeterli değildir, kas liflerinin çabucak büyümeye başlaması için diyet, günlük rutin ve antrenman programı açısından alışkanlıklarınızı ciddi şekilde gözden geçirmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kaslarınıza bol miktarda yapı malzemesi sağlayın. Diyetiniz gerekli miktarda proteinli yiyecekleri içermelidir. Kas kütlesinin artması için her kilogram ağırlık için yaklaşık 2 gram protein gerekir. Bu proteinin vücudunuza yağsız et ve süt ürünlerinden gelmesi en iyisidir.
Adım 2
Bireysel kaslar üzerinde telkari çalışma ile taşınmayın. Biceps bukleleri süresiz olarak yapılabilir ve bir gün kesinlikle sonuç getireceklerdir. Ancak antrenmanlarda temel serbest ağırlık egzersizlerini yapmak çok daha hızlıdır. Halterli sıralar, presler, ağız kavgası aynı anda çok sayıda kas çalıştırabilir. Bu, maksimum kas kütlesi büyümesini sağlamanıza izin veren şeydir.
Aşama 3
Antrenman öncesi protein içecekleri almaktan çekinmeyin. Bu, daha iyi kas lifi büyümesini sağlayacaktır. Mideniz protein içeceklerini ememiyorsa, bunları peynirli sandviç ve tavuk göğsü ile değiştirin. Ancak sıvı formda yiyecekler daha hızlı emilir.
4. Adım
Egzersizden sonra, kan insülin seviyelerinizin yeterli olduğundan emin olmanız gerekir. Stresli kaslarda protein parçalanma sürecini yavaşlatan varlığıdır. İyi bir porsiyon makarna, patates veya birkaç muz bu konuda size yardımcı olacaktır.
Adım 5
Antrenmandan yaklaşık iki saat sonra tatlı bir milkshake içmeniz veya dondurma yemeniz tavsiye edilir. Kolay sindirilebilir karbonhidratlar vücuda kas gelişimi için gerekli olan glikozu sağlar.
6. Adım
Yatmadan kısa bir süre önce bir protein yemeği yiyin. Bu, bir gece istirahati sırasında kaslardaki proteinin parçalanmasını geciktirecektir. Kuru üzümlü az yağlı süzme peynir mükemmel bir seçimdir.
7. Adım
Egzersizden sonra mutlaka dinlenin. Spor salonunda ne kadar gergin olursanız olun, egzersiz sırasında kaslar büyümez. Vücut dinlendiğinde ve toparlandığında kas liflerinin sayısında bir artış meydana gelir, tek kelimeyle zorlu bir antrenmandan sonra kendini düzene sokar. Yük ne kadar güçlüyse, vücudunuzun yeni kas lifleri oluşturması o kadar uzun sürer. Çok sık egzersiz yaparsanız, vücut zamanın geldiğine karar verir, bu da malzemenin ekonomik kullanım moduna girme zamanının geldiği anlamına gelir. Bu noktada kas büyümesi duracak ve enerjik olarak faydalı lipidlerin depolanması başlayacaktır.
8. Adım
Daha sık ve daha küçük porsiyonlarda yiyin. Çok az yemek yemek kas büyümesini yavaşlatabilir. Gün boyunca eşit porsiyonlarda yiyecek alırsanız, karaciğerin gelen kalorileri kinetik enerjiye dönüştürmek için zamanı olacaktır, bu da kas büyümesini sağlayacaktır.
