Belirli bir hedef ve net bir program olmadan spor salonuna gitmek pek mantıklı değil. Sizin için en uygun egzersiz setini yapacak bir eğitmen gözetiminde yapmanız gerekmektedir. Ancak, bir spor salonu programının temel ilkelerini kendiniz bilmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Hangi hedefi takip ettiğinize karar verin. Aşırı yağ kaybederseniz ve kilo verirseniz, vurgu aerobik egzersiz üzerinde olmalıdır. Vücudunuzu tonlamak ve yağsız kaslara ulaşmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanını tercih edin.
Adım 2
Herhangi bir aktiviteye ısınma ile başlayın. Bunun için 5-10 dakika bekleyin. Koşu bandında ısının, 5-6 km / s hızla hareket edin ve kalp atış hızınızı izleyin. Vücudu ayakta dururken kaldırarak sallanan bacakları ve kolları gerçekleştirin. Tüm ısınma egzersizleri ağırlıksız ve sakin bir tempoda yapılmalıdır.
Aşama 3
Haftalık antrenman programı, her seansta farklı kas gruplarını çalıştıracak şekilde tasarlanmalıdır. Örneğin, Salı ve Cuma günleri spor salonuna gitmeye karar verdiğinizi varsayalım. Salı günü kollarınız, sırtınızın üst kısmı, alt ve üst karın kaslarınız, dış uyluklarınız ve kalçalarınız üzerinde çalışın. Cuma günü, alt sırt, oblikler, iç uyluklar ve baldırlara odaklanın.
4. Adım
Bir kompleksi derlerken, vücudunuzun orijinal parametrelerini göz önünde bulundurun. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha az tekrar yapmanız gerekir, ancak çok fazla ağırlıkla. Ek hacim olmadan tonlu bir şekil ve sıkı kaslar elde etmek için düşük dirençli tekrarların sayısını artırın.
Adım 5
Ana kompleksi tamamladıktan sonra, gerdiğinizden emin olun. Germe egzersizleri setini ayda 1-2 kez değiştirerek kaslarınızın kapasitesini kademeli olarak artırın.
