Kış mevsiminin başlaması ve buzların ortaya çıkması ile vatandaşların tıbbi yardım taleplerinin sayısı önemli ölçüde artmaktadır. Bu durumda kırık ve çıkıkların oluşmasının temel nedeni doğru şekilde düşememektir.
Doğru düşme yeteneği, çeşitli durumlarda iyi bir iş çıkarabilir. Yetkili bir düşüş tekniğini öğrenmek yeterince kolay değil, çok zaman alacak. Asıl zorluk, vücuda kendiliğinden çalışmayı, hızla değişen bir durumda doğru tepki vermeyi öğretmektir. Spor salonunda önceden hazırlanmış ve gruplanmış olarak yumuşak bir mindere düşmek bir şeydir. Düşüşün tamamen beklenmedik hale gelmesi ise bambaşka bir şey. Yumuşak bir mat yayarak spor salonunda düşmeyi öğrenmeye başlamalısınız. Alternatif olarak, sıcak mevsimde açık havada, yumuşak çimlerde antrenman yapabilirsiniz. İlk egzersiz şu şekildedir: çömelme pozisyonundan (eller göğsünüzün önünde), yavaşça sırtınıza doğru yuvarlayın. Omuz bıçakları yere değdiğinde, avuçlarınızı üzerine vurun, kollarınız hafifçe yanlara doğru uzatılır. Düşüş ne kadar güçlü olursa, pamuk o kadar aktif olur. Bu eylem, kendi kendini engelleme becerisini güçlendirir. İkinci egzersiz: yana yatın. Çömelme, dönüşümlü olarak sola ve sağa düşer. Sola düşerken sadece sol elinizle yere vurun, sağa düşerken sağınızı kullanın. Elin düşen gövdenin altında sert bir şekilde ikame edilmediğine dikkat edin, onu durdurmaya çalışmaz, bu doğrudan yaralanmaya giden bir yoldur. Çömelme, kollarınızı önünüze doğru uzatın, dirseklerde hafifçe bükün, sonra bir yana doğru - örneğin sağa doğru. Sağ eliniz vücut ağırlığınızın bir kısmını alarak yere çarparken sağ tarafınıza düşüyorsunuz. Aynı zamanda el önünüzde ve vücudun altında değil, bu an çok önemlidir. Düşme anında sol el sağ omzun önünde yere dokunur ve aynı zamanda ağırlığın bir kısmını alır. Biraz pratik yaparak doğru sonbahar stilinin ayrıntılarını kavrayabilirsiniz. Üçüncü egzersiz: başın üzerinde öne doğru yuvarlanma. Çömelin, ardından hafifçe öne doğru sallayın, avuç içlerinizle yere dokunun ve takla atın. Sırtınız yere değdiği anda, iki avucunuzla yere vurun, kendi kendini emniyete alın. Dördüncü egzersiz: omuz üzerinden takla. Bu, ana alıştırmalardan biridir, ustalaşmak, doğru bir düşüş için çok çeşitli beceriler kazandırır. Bir öncekine benzer, ancak rulo sağ (sol) omuz üzerinden gerçekleştirilir. Bu egzersizi yaparken ellerinizi nasıl doğru tutacağınızı öğrenmek önemlidir. Sağ omzun üzerinden yuvarlanma şu şekilde yapılır: çömelin (bir dizinize yaslanabilirsiniz), önünüzdeki yere ellerinizle dokunun. Bu durumda, sağ avuç önde, sol arkada. Sağ avuç içi parmakları sola doğru bakar - yani yana çevrilir (başparmak size bakar). Sol avuç aynı şekilde, ancak sağa çevrilir. Avuç içleriniz doğru pozisyondayken, yuvarlanma sağ omuz boyunca ilerlerken öne doğru yuvarlanın. Devrilmenin sonunda, kendi kendine emniyet. Egzersizi uygularken pürüzsüz, sürekli, yumuşak bir yuvarlanma elde etmek önemlidir. Egzersize sol dizinizin üzerinde dururken başlamak en iyisidir. Egzersizi uygularken, diz üzerinde aynı duruşa girmek yeterli olacak şekilde taklanın ataletini artırın. Düşme yeteneğinin daha da geliştirilmesi, düşme yüksekliğini arttırmaya indirgenir. Ayrıca yuvarlanma ve ayakta durma ile engellerin üzerinden bir "balık" ile atlama pratiği yapabilirsiniz. Birkaç metre yükseklikten atlama alıştırması yapmak faydalıdır: ayaklarınızın üzerine inersiniz (atlamanın ataletinin bir kısmı kabul edilir), sonra her iki avuç içi yere dokunur, eller biraz daha ataleti söndürür, sonra yuvarlanır omzunuza ve duruşa çıkın. Bu tekniğin doğru kullanımı, yeterince yüksek bir yükseklikten bile yaralanma riski olmadan atlamanıza izin verecektir. Lütfen yüksek bir yerden atlarken ileri hareketin önemli olduğunu unutmayın - yuvarlanma sırasında çarpma kuvvetini söndürerek zeminle teğetsel olarak buluşmalısınız. Sadece dikey olarak aşağı atlarsanız, darbe çok güçlü olacak, onu söndürmek çok daha zor olacaktır. Bu nedenle, bir yükseklikten atlarken, her zaman güçlü bir şekilde itin, yatay hız kazanın, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
