Jimnastikçilerin ve sporcuların gerçekleştirdiği çeşitli akrobatik gösteriler arasında, genellikle bir flak - önemli bir hızlandırıcı unsur olan bir flip ile geriye doğru atlama vardır, çünkü flip sırasında yüksek bir dönüş hızı geliştirebilirsiniz. Eğitim ve uygulama için yeterli enerji ve zaman harcayan herkes bu tür darbeleri öğrenebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Arka şişeyi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için iki hareket uygulamanız gerekir - elinizde destekle geri atlama ve ardından ellerden ayağa atlama. Ayakta dururken sıradan bir köprü yaparak eğitime başlayın.
Adım 2
Önce bir gerdirme ile köprüyü yapın, ardından kendinizi geri indirmeye çalışarak yapın ve ardından keskin ve kırbaçlama hareketi ile başlangıç pozisyonuna yükselin. Darbeyi azaltmak için zemine jimnastik minderleri yerleştirin ve kollarınızı ve gövdenizi geriye doğru çekme, atlamadan sonra sırtınıza inme alıştırması yapın.
Aşama 3
Ayrıca geri ve yukarı zıplamayı da öğrenin - bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, asistandan sizi belinizin altından desteklemesini isteyin. Atlayışlar yaparken daima kollarınızı arkaya sarın.
4. Adım
Sonra bir amuda çalışın - vücudun dengesini ve dengesini korumanız ve bir amuda keskin bir şekilde ayağa zıplamanız, bacaklarınızı sallamanız gerekir. Bu salıncak hızlı ve güçlü olmalıdır - o zaman elden ayağa atlama etkili olacaktır.
Adım 5
Bir antrenör ile flak tekniğinizi geliştirmeye çalışın, ancak başınızı çevirmeye başladıktan ve sonra elden ayağa çevirmeye başladıktan sonra, desteksiz çevirmeler yapmaya çalışın. Eğitim için, kollarınızın üzerinde bulunduğu düşük bir destekten yuvarlanma gerçekleştirebilirsiniz.
6. Adım
Yaygın hatalardan kaçınmak için egzersizleri birçok kez tekrarlayın - örneğin bacaklarınızı çok yavaş ve yavaş sallamak, bu da güçlü ve aktif bir çevirmeyi imkansız hale getirir. Kollarınızı daima yüksek bir yörüngede sallayın ve kollarınızı ayaklarınızla desteğe daha yakın yerleştirin.
