Kalça pantolonları, mutlaka fazla kilolu olmayan birçok kadın için bir problemdir. Kalçalardaki herhangi bir "kulak" sahibi onlardan kurtulmaya çalışır. Harekete geçmeye karar verirseniz, önerilerimize göre bir plan yapın.
Talimatlar
Aşama 1
"Kulaklara" karşı başarılı bir mücadele için ilk koşul, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyettir. En sevdiğiniz hamur işlerinde, keklerde, tatlılarda, çikolatada büyük miktarlarda bulunan kolayca sindirilebilir karbonhidratların kullanımından tamamen vazgeçin. Hayvansal yağların da sınırlandırılması tavsiye edilir, bu nedenle dedenizin köyden özenle getirdiği pastırmayı geri verin. Diyetinizde daha fazla meyve, sebze, protein ürünü olmasına izin verin. Karbonhidratları tamamen terk etmeyin - tahıllar karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden kendinize yulaf lapası pişirin. Bir muayeneden geçmeniz ve sizin için etkili bir diyet oluşturacak bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Adım 2
İkinci koşul düzenli egzersizdir. Sizin için ana egzersizler, uyluğun dış kısmındaki kasları çalıştıran egzersizlerdir. Sonuçta, pantolonu oluşturan yağ, tam olarak bu yerde bulunan geniş kas üzerinde biriktirilir. Ana egzersizler "bisiklet", sallanan bacaklar, atlama, "makas". Bu egzersizleri birleştirerek ve değiştirerek, vastus uyluğunu etkili bir şekilde hedefleyebilirsiniz.
Günde 15 dakika kademeli olarak egzersize başlayın, süreyi kademeli olarak artırın. Ayrıca bazılarını yürürken veya bir sandalyede otururken, örneğin ofiste, işinizi yaparken de yapabilirsiniz. Bu, gluteal kasların basit bir şekilde sıkılması ve açılması, yokuş yukarı yürürken kalçaların gerilmesidir. Kalçalarınızı sürekli çalıştırın. Böylece egzersizler sıkılmaz ve kaslar onlara alışmaz, onları değiştirin.
Aşama 3
Ve sonuç olarak, masajdan bahsetmemek mümkün değil. Sorunlu bölgenin greyfurt, portakal veya diğer selülit önleyici maddelerin esansiyel yağlarıyla düzenli olarak ovulması, bu çirkin "kulakların" uyluklardan çıkarılmasını hızlandıracaktır.
