Birçok acemi bisikletçi, kaçınılmaz olarak, daha az yorulabilmeleri ve daha fazla bisiklete binebilmeleri için bisiklet verimliliğini nasıl artıracakları sorusuyla karşı karşıyadır. Tabii ki, çok şey bisikletçinin fitness seviyesine bağlıdır. Ancak, bisikletçinin istenen sonuçları hızla elde edeceği uygulayan birkaç sır daha var. Böyle bir sır, doğru şekilde pedal çevirmek. Bisiklet terminolojisinde buna pedal çevirme denir. Doğru pedal çevirme, tüm bisikletlerin başarısının anahtarıdır.
Bu gerekli
Bisiklet bilgisayarı
Talimatlar
Aşama 1
Bu konsepte neler dahildir? Yöntemin özü, pedalların döndürülmesi ve üzerlerine basılmaması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Bu teknik, yüksek bir kadansla (kadans) pedal çevirmeyi içerir. Sizden daha az enerji gerektirir, stresi dizlerinize ve bacak kaslarınıza eşit olarak dağıtır ve daha az yorularak daha hızlı ve daha uzağa gitmenizi sağlar. Kadans 60-90 rpm (devir/dakika) arasında olmalıdır. Bazı sporcular 150 rpm'ye kadar pedal çevirir. Ama bu zaten bir eğitim meselesi.
Adım 2
Çoğu insan sadece pedala basmaya alışmıştır. Aslında pedal devri boyunca çaba sarf etmek gerekir. Bunun için özel bağlantılar çok uygundur - kontak pedalları veya sivri uçlu ayak klipsleri.
Aşama 3
Tek ayakla sürerken pedal çevirerek pratik yapmaya çalışın. Pedalı sadece ileri değil, aynı zamanda aşağı ve geri döndürün ve “pedal dönüş strokunda” (sadece bir ayakla) yukarı çekin. Her dönüşte kuvvetin, dairesel hareketin tüm uzunluğu boyunca gerilemeler ve düşüşler olmadan nasıl eşit bir şekilde dağıldığını hissetmeniz gerekir. Bir bacağın dönüşü düzgün ve pürüzsüz olana kadar dairesel pedal çevirme tekniğini uygulamaya devam edin. Bir ayağınızla nasıl pedal çevireceğinizi anladıktan ve hissettikten sonra, diğer ayağınızla çalışmak için aynı prensibi kullanmayı deneyin.
4. Adım
Bisikletinizi dairesel bir hareketle yumuşak bir şekilde pedal çevirin. Yavaş yavaş, tam bir dönüş boyunca çaba sarf ederek bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Kadansınızı daha doğru hesaplamak için bir bisiklet bilgisayarı kullanın.
