Bir kadın, önemli bir etkinlik veya tatil sırasında özellikle çekici görünmek ister. Makyaj, saç modeli veya kıyafet, sevilen tarihten birkaç gün önce alınabilir, ancak fazla kiloluysanız bu kadar kısa sürede ince bir figür oluşturulamaz. Etkinliğe en az bir hafta önceden hazırlanmaya başlayın. Her gün bir dizi egzersiz yapın, ardından birkaç gün içinde figürünüzün nasıl daha baştan çıkarıcı hale geldiğini fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Nefes verirken vücudunuzu yere paralel olarak öne doğru eğin. Pozu 10 saniye basılı tutun ve eşit şekilde nefes alın. Nefes alın, düzeltin, kollarınızı yanlarınıza indirin ve biraz dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Adım 2
Pozisyonu değiştirmeyin, avuçlarınızı belinize koyun. Bir nefes vererek vücudunuzu sağa çevirin ve kalçalarınızı yerinde tutmaya çalışın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste sola dönün. Egzersizi her yönde 15 kez yapın.
Aşama 3
Yere oturun, avuçlarınızı arkanıza koyun, bacaklarınızı uzatın. Nefes alırken vücudunuzu geriye doğru eğin, bacaklarınızı dizlerden bükün ve kalçalarınızı karnınıza doğru çekin. Bir nefes vererek, bacaklarınızı zeminin üzerine uzatın, vücudunuzla daha da geriye yaslanın. Egzersizi 20 kez yapın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Nefes verirken kalçalarınızı karnınıza ve çenenizi boynunuzun tabanına doğru çekin. Nefes alırken başınızı yere indirin ve bacaklarınızı yerden 60 derecelik bir açıyla uzatın. Egzersizi 30 kez yapın.
Adım 5
Avuç içleriniz çenenizin altında olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes verirken sağ bacağınızı yerden kaldırın ve ayak parmağınızı kendinize doğru çevirin. Nefes alırken bacağınızı yere indirin. 30 tekrar yapın. Egzersizi sol bacağınızla yapın. Bir dakika rahatlayın ve biraz karmaşıklaştırın: dizlerinizi bükün ve bir ekshalasyon ile her iki kalçayı aynı anda yerden yukarı kaldırın, nefes alırken indirin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
6. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken kalçaları mümkün olduğunca yanlara doğru yayın, nefes verirken yavaşça bir araya getirin. Egzersizi 30-40 kez yapın.
7. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında tutun, sol bacağınızı dizinizden bükün, sağ bacağınızı düzeltin, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin. Ekshalasyon ile sağ bacağınızı yukarı doğru sallayın, diziniz mümkün olduğunca düz olmalıdır. Nefes alırken bacağınızı yere indirin. Egzersizi her bacakla 40 kez tekrarlayın.
8. Adım
Sağ tarafınıza yatın, ellerinizi istediğiniz gibi yerleştirin, sol ayağınızın ucunu kendinize doğru çevirin. Nefes verirken sol bacağınızı yukarı kaldırın, nefes alırken orijinal konumuna indirin. 40 tekrar yapın. Ardından sol tarafınıza dönün ve egzersizi sağ bacağınızla yapın.
9. Adım
Kollarınız vücudunuz boyunca uzanmış halde karnınıza yatın. Nefes alırken vücudunuzu ve kollarınızı yerden yukarı kaldırın, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Kaldırırken omuzlarınızı mümkün olduğunca geriye yönlendirmeye çalışın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Egzersizi 20 kez yapın.
