Yatay çubuk son derece basit ama aynı zamanda etkili ve işlevsel bir eğiticidir. Yardımı ile kol, sırt, göğüs, abs, kalça kaslarını etkili bir şekilde güçlendirebilirsiniz. Sadelik, kompaktlık ve düşük fiyat, evde yatay çubuğun kullanılmasına izin verir. Sadece doğru spor ekipmanını seçmek için kalır.
Talimatlar
Aşama 1
Yatay çubuğu kurmak istediğiniz yere karar verin. Bu bir kapı ve bir kapı aralığı, iki duvar arasındaki bir yer, bir ana duvar ve diğer bazı yerler olabilir.
Adım 2
Basit ve ucuz bir yatay çubuk arıyorsanız, bir kapı aralığına veya iki duvar arasındaki dar bir açıklığa monte edilen modelleri seçin. Bu yatay çubuklar kompakt ve kurulumu kolaydır, ancak baş aşağı pozisyonda egzersiz yapmanıza izin vermez.
Aşama 3
Çıkarılabilir bir yatay çubuğa ihtiyacınız varsa, ara parça modellerini seçin. Böyle bir yatay çubuk, bir yay yapısı genişletmesi vasıtasıyla ve vidaların yardımı olmadan sabitlenir. Kayar tipteki sabit modeller, teleskopik boru prensibine göre düzenlenmiştir. Ankraj ve vidalarla duvarlara veya kapı çerçevelerine bağlanırlar.
4. Adım
İşlevsel ancak ucuz bir yatay çubuğa ihtiyacınız varsa, duvara monte modellere göz atın. Baş aşağı pozisyonda egzersizler de dahil olmak üzere çok çeşitli egzersizleri gerçekleştirmek için kullanılabilirler. Duvara monte yatay çubuklar katlanabilir ve minimum yer kaplayabilir. Ayrıca, yatay çubuğun kendisini çıkarmanıza izin veren ve yalnızca duvardaki montaj parçalarını bırakmanıza izin veren çıkarılabilir modeller de vardır. Mermi, ankraj cıvataları ile duvara sabitlenir. Lütfen yatay çubuğun yalnızca sağlam bir tuğla veya beton duvara monte edilebileceğini unutmayın.
Adım 5
Barda yapacağınız egzersizleri düşünün. Duvar modellerinden en işlevsel olanı yatay çubuktur. Böyle bir mermi, kulpların çubuklarına dik yerleştirilmiş birkaç enine çubuktan oluşur. İşlevsellik ve köşe duvarı yatay çubuğu açısından iyi. En kompakt seçenek, kapı üstü modeldir, ancak böyle bir mermi, bir dizi alıştırmada kısıtlamalar getirir.
6. Adım
Sadece yatay bir çubuk değil, aynı zamanda düz olmayan çubuklara sahip bir eğitim kompleksi satın almak istiyorsanız, zemin ekipmanına dikkat edin. Çoğu zaman, bu makineler dambıl tutucular, halterler, tezgah, boks torbaları vb. Tüm ekipman genellikle ayarlanabilir, bu da evde tam teşekküllü bir kuvvet antrenmanı yapmayı mümkün kılar. Zemin yatay çubuklarının diğer avantajları, maksimum güvenilirlik ve güvenlik, ağır yüklere dayanma yeteneğidir.
7. Adım
Ağırlık kısıtlamalarını göz önünde bulundurun. Bu bilgi yatay çubuğun tipine bağlıdır ve spor malzemelerinin ambalajında belirtilmiştir. Örneğin, bir kapı aralığındaki yatay çubuklar 130-150 kg'a kadar yük taşıyabilir.
8. Adım
Çubuğu kullanmayı planlayan kişilerin boyunu düşünün. Uzun boylu bir kişi için kapı modelleri ve zemin yatay çubukları elverişsiz olabilir.
9. Adım
Barın ve kulpların rahatlığına dikkat edin. Çubuğun boyanmış veya yükseltilmiş bir yüzeye sahip olması, eğitim sırasında el kaymasını azaltacaktır. Kulplar kauçuk kaplamaya sahip olmalıdır.
