Hayat bazen bizi çarktaki bir sincap gibi koşturur. Genellikle işten sonra eve gelirken spor salonuna gitmek için zaman yoktur veya sadece kapalıdır. Şimdi ne olacak, sporu bırakmak mı? Hayır hayır ve bir kez daha hayır. Çıkış yolu, evde yatay bir çubuk takmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yatay çubuk tipini seçerken, başınızı tavana çarpmamak için yüksekliğinin dikkatlice ölçülmesi gerektiğini unutmamalısınız. Yatay çubuğun asılması gereken en uygun yüksekliğin seçimi, büyük ölçüde boyunuza ve dairedeki zeminden tavana olan mesafeye bağlıdır. Yerden 220 cm yükseklikte yatay bir çubuk asmanız ve eğer büyükseniz, egzersizi yaparken bacaklarınızı biraz bükmeniz önerilir. Ancak her durumda, tavandan 35-40 santimetre bırakmak daha iyidir. Bu boşluk, tavanınızdaki badanayı sağlam tutmanıza yardımcı olacaktır. Farklı kulplarla yukarı çekebilmek için yatay çubuğun uzunluğu en az 1,5 m olmalıdır.
Adım 2
Bir duvar yatay çubuğu seçtiyseniz, hatırlamanız gereken en önemli şey, yatay çubuğun çok sıkı durması ve eğitim sırasında üzerinize düşmemesi gerektiğidir. En az 15 cm kalınlığında bir taşıyıcı duvar seçin Yatay çubuk en iyi şekilde kama tipi ankraj cıvatalarıyla sabitlenir (8x60 veya 10x80 genellikle standart bir yatay çubukla birlikte verilir).
Aşama 3
Alternatif olarak dübeller kullanılabilir. Dübel delikleri en iyi 60 mm delinir. Bunu yapmak için bir matkaba, dübellerin kendilerine ve beton üzerinde çalışmak için matkaplara ihtiyacınız var.
4. Adım
Her iki durumda da duvarın malzemesini, bağlantının yapısını, bağlantı elemanları üzerindeki izin verilen yükün değerini dikkate almak gerekir. Bu veriler, yatay bir çubuk satın alırken mağazada veya üreticinin web sitesinde bulunmalıdır.
Adım 5
Yatay çubuğun sıkıca tutması için doğru şekilde sabitlenmesi gerekir. Kural olarak, tasarım, bağlantı elemanları bir kesim üzerinde çalışacak veya yatay çubuk yerinde olacak şekilde yapılır.
6. Adım
Yatay çubuğu takarken, matkabın donatıya girme riski vardır. Devam etmeyin, ancak aynı deliği delmeye çalışın, ancak açıyı her iki tarafa hafifçe değiştirin ve böylece takviyeyi atlayın. Zımba modunda keskin kenarlı bir zafer tatbikatı kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde, donatıyı yavaşça delebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, biraz daha yükseğe veya aşağıya yeni bir delik açmayı deneyin.
7. Adım
Kapıdaki yatay çubuk çok uygun değil. Bacaklarınızı bükmeniz gerekecek ve kavrama genişliği değiştirilemez. Ancak, tasarım özellikleri veya apartman tadilatı başka türlü yapılmasına izin vermiyorsa, kapıya vidalanan yatay bir çubuk takabilirsiniz. Bu seçenek çocuklar için idealdir.
