Bacak genişletici basit ama etkili bir fitness ekipmanıdır. Bununla birçok egzersiz yapılabilir, kullanımı kolaydır ve herkes için uygun fiyatlıdır. Sadece doğru fonksiyonel antrenörü seçmeniz gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Genişletici türünü seçin. En kolay seçenek, lastik bant şeklindeki bir genişleticidir. Artıları - çok yönlülük ve ekonomi, ancak tutamaçların olmaması nedeniyle bandı kullanmak her zaman uygun değildir. Boru şeklindeki genişletici ve "sekiz rakamı" genişletici bu konuda daha uygundur, ancak onların yardımıyla yapılabilecek egzersizlerin aralığı çok daha dardır. Statik egzersizleri seviyorsanız, Velcro'lu geniş yumuşak manşetlere sahip amortisör halkasına dikkat edin. Böyle bir simülatör, çok çeşitli hareketlerle egzersiz yapmanıza izin vermez, ancak bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Maksimum yüke ihtiyaç duyanlar için yaylı metal genişletici seçmelisiniz.
Adım 2
Ne tür bir genişleticiye ihtiyacınız olduğuna karar verin. Simülatörün ne tür bir yük vereceğine bağlıdır. Kural olarak, direnç bantları renk kodludur. Sarı ve pembe en basitidir, çocuklar ve çok zayıf fiziksel zindeliği olan insanlar için tasarlanmıştır. Yeşil, çoğu yetişkin kadın için en iyi seçenektir. Kırmızı - eğitimli kadınlar ve sportmenlik dışı erkekler için önerilir. Mavi direnç bantları erkekler tarafından kuvvet antrenmanı için kullanılır. Simülatörün sertliği şu kelimelerle de ifade edilebilir: hafif, orta, sert ve ekstra sert. Sayısal tanımlamalar da vardır: birden üçe kadar, sayı ne kadar büyükse, sertlik de o kadar yüksek olur.
Aşama 3
Seçilen genişleticinin fiziksel uygunluğunuzla eşleşip eşleşmediğini kontrol edin. Satın almadan önce deneyin. Mermiyi güçlü bir şekilde çekmeli veya sıkmalısınız, ancak aynı zamanda rahat ve kendinden emin olmalısınız. Seçim yaparken, fiziksel yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirin. Çok sert bir genişletici egzersizleri doğru yapmanıza izin vermez, çok yumuşak ise egzersizlerinizi daha az etkili hale getirir.
4. Adım
Parçaların kalitesini kontrol edin. Bunu yapmak için, genişleticiyi germeniz yeterlidir. Bant üzerinde beyaz çizgiler ve mikro çatlaklar görüyorsanız, bu üretimde kullanılan kauçuğun kalitesinin düşük olduğunu gösterir. Böyle bir simülatör sizi uzun sürmez. Ekstra kauçuk kaplamalı bir genişletici seçmeye çalışın. Bu sayede iç lastik bant kopsa bile kendinizi yaralanmalardan koruyabilirsiniz.
Adım 5
Genişleticinin kolları varsa, rahat olduklarını kontrol edin. İdeal olarak, kulpların yüzeyi pürüzlü olmalı ve avuç içi şeklini takip etmelidir. Bu durumda, yoğun bir antrenman sırasında makinenin ıslak ellerden kayması daha az olasıdır.
