Birisinin spor salonuna gittiğini ve birkaç ay içinde somut bir sonuç elde ettiğini, birinin altı ay boyunca yürüdüğünü ve neredeyse hiçbir sonuç hissetmediğini fark etmek çoğu zaman mümkündür. Tabii ki, her şey genetiğe atfedilebilir, ancak etkili bir şekilde kas inşa etmenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural vardır - güzel, pompalanmış bir vücut inşa etmek.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, öngörülen tekrar sayısı, yaklaşımlar, çalışma ağırlıkları ve egzersiz türleri ile net bir antrenman programınız olmalıdır. Antrenman programınızı organize etmezseniz, sonuçlara ulaşamazsınız. Ayrıca, program "sadece" spor salonuna gitmekten daha fazla motivasyon sağlar.
Adım 2
Çalıştığınız kas gruplarını büyük ve küçük olarak ayırın. Büyük kas grupları bacaklar, göğüs ve sırttır. Tamamen tek bir antrenmanda çalıştırılmalı ve yeterli gücünüz varsa, herhangi bir küçük kas grubuyla rafine edilmelidirler.
Aşama 3
Antrenmanlar arasındaki boşluk bir gün olmalıdır. Antrenmanınızdan sonraki gün ne kadar taze hissederseniz hissedin, kaslarınıza toparlanması için zaman tanımak için her zaman bir mola vermelisiniz.
4. Adım
Maksimum performans elde etmek için maksimum üretim ve aşırı eğitim çizgisini bulmalısınız. Bunu tanımlamak kolaydır - gerçekten iyi bir antrenmandan sonra, bir endorfin akışı hissedersiniz ve yorgun olsanız da tatmin olmuş hissedersiniz. Aşırı eğitim durumunda, yorgunluk ve düşük ruh hali ile işkence göreceksiniz. Bu durumda, yavaşlamanız gerekir.
Adım 5
Özel spor beslenmesi kullanın. Bu durumda, vücudun kaynaklarını sadece yüksek protein içeriğine sahip yiyeceklerden değil, aynı zamanda kaslarınıza yeterli miktarda yapı malzemesi sağlayacak konsantre protein sallamalarından da yenileyebileceksiniz.
