Güzel, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut, birçok insanın hayalidir. Bu en çok sporcular için önemlidir. Ancak hayatı sporla ilgili olmayan bir kişi için vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak aynı derecede önemlidir. Ancak egzersiz sırasında steroid kullanmadan kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak mümkün müdür? Evet!
Talimatlar
Aşama 1
Eylemsizliği azaltırsanız, boyunuzu artırırsınız. Ağırlık her kaldırıldığında veya itildiğinde, kaslardaki stres azalır. Kütle büyümesi için, merminin tüm yörüngesi boyunca kas gerginliğini korumak gerekir. 2 saniye yukarı ve 2 saniye aşağı tempoyu koruyun. Bu yaklaşım, liflerin tüm uzunluğu boyunca kasları uyarır ve yük altında daha fazla zaman sağlar. Egzersizleri yapmak oldukça zordur, ancak çok daha etkilidirler.
Adım 2
Nefes alın ve ardından kuvvetle nefes verin. Ağır ağırlıklarla çalışırken tüm vücut sistemlerinin sorunsuz çalışmasını sağlayın. Bu, hücresel bir enerji kaynağı geliştirmenize ve egzersizi tekrarlamanıza olanak sağlayacaktır. Egzersizin en ağır kısmı sırasında nefes verin. Örneğin, bir çömelme yapıyorsanız, indirirken nefes alın ve kaldırırken nefes verin. Bu zorla nefes verme, gücü konsantre etmenize ve size güç vermenize yardımcı olacaktır. Sadece hareket yönünü değiştirirken nefesinizi birkaç saniye tutun.
Aşama 3
Amino asitlerin dolaşımını artırarak, kas kütlesinin büyümesini hızlandıracaksınız. Açlık mekanizmasının devreye girmesine izin vermeyin, bu nedenle yoğun egzersizler için her 3-4 saatte bir protein yiyin. Vücut, proteini yiyeceklerden 45 dakika içinde amino asitlere ayırır. Yapı Tuğlaları - Amino Asitler kaslara akmaya başlar. Yemeklerle birlikte küçük porsiyonlarda protein içeceği için veya yemeklerden 15 dakika önce amino asit kapsüllerini yutun. Bu konuda en iyisi kazein-peynir altı suyu karışımıdır. Peynir altı suyu hızlı bir etki sağlar ve kazein, vücudu birkaç saat boyunca iyi bir azot dengesi durumunda tutacak yavaş bir etki verir.
4. Adım
Acıdan kaçınırsanız, boyunuzu kaybedersiniz. Vücut geliştiricilerin bir sözü vardır, "Acı yoksa büyüme de yoktur." Yükü, son tekrarların aktif kaslarda zorluk ve ağrı ile (tabii ki ölçülü olarak) verecek şekilde seçin.
Adım 5
Büyüme için germe. Egzersiz rutininize germe egzersizlerini dahil edin. Kasları çalıştıracak, maksimum uzama yükleyeceksiniz. Germe, yeni ağrıya ve dolayısıyla ek büyümeye neden olur.
6. Adım
Kas kasılmasını koruyun. Artan dirençle kas kasılması vücut geliştirmenin özüdür. Statik kısaltma yöntemini deneyin. Araştırmalar, bir ağırlığı tutmanın ve bir kası yük altında tam başarısızlığa kadar kasmanın gücü ve boyutu artırdığını göstermiştir. Örneğin, hareket yörüngesinin en yoğun noktasında yirmi saniye boyunca tutabileceğiniz bir ağırlık alın. Statik süreyi 30 saniye tutana kadar kademeli olarak artırın, ardından 20 saniye tutmak için ağırlığı tekrar artırın. İlerlemedeki direnç artı maksimum kasılma, büyümenin anahtarıdır.
