Boks, formda kalmaya, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmaya ve ayrıca kalp sistemini geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Boks yardımı ile stresi kolayca atabilir, iyi vakit geçirebilir ve kaslarınızı sürekli olarak iyi durumda tutabilirsiniz. Düzenli egzersizler için spor salonuna gitmenize gerek yok - dilerseniz evde istediğiniz zaman antrenman yapabilmeniz için ev yapımı bir kum torbası yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kum torbası yapmak için silindirik bir spor çantası, makas, boş çöp torbaları, poliüretan köpük paspaslar, kum ve eski istenmeyen giysiler kullanın. Çanta yoğun ve geçirimsiz kumaştan yapılmalıdır.
Adım 2
Torbayı dik konuma getirin ve içini kalın poliüretan köpük tabakalarla hizalayın. Torbanın altına aynı malzemeden kesilmiş bir daire yerleştirin ve doldurduktan sonra gelecekteki armutları kapatacağınız ikinci bir daireyi kesin. Sıkı bir çöp torbasına kum dökün ve torbayı iyice bağlayın.
Aşama 3
Armutun ağırlığı için gerekli olan torbadaki kum miktarı kişiye özel belirlenir. Gerekirse, daha sonra armut ağırlığını artırarak kum eklenebilir. Güç için kum torbasını birkaç plastik torba daha sarın ve bağlayın.
4. Adım
Hazırlanan kum torbasını torbanın altına yerleştirin ve kalan boşluğu eski giysiler ve poliüretan köpük parçalarıyla doldurun. Boşlukları ve çukurları ortadan kaldırmak için torbayı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kumaşla doldurun.
Adım 5
Kumaşı ve PU köpüğü tamamen sıkıştırdıktan sonra, dolguyu ikinci bir dolgu ile örtün, ardından torbanın üst kapağını kapatın ve torbanın gevşememesi veya açılmaması için sıkın. Askıya asın ve egzersiz yapmaya başlayın.
6. Adım
Çanta kancası, çantanın dik konumda serbestçe asılmasına izin vererek, size vurma özgürlüğü veren herhangi bir direğe takılmalıdır, ancak yapıların çökmesini önlemek için kanca tavana takılmamalıdır.
