Sıkı kaslara, güzel bir figüre ve arkadaşça sıralarda iyi bir ruh haline sahip olma arzusu bizi spor salonlarına ve fitness kulüplerine götürür. Bu yolda atılan ilk adım, bir amaç için çabalamaktır. İkincisi, antrenman dönemlerinde vücudun aktif olarak desteklenmesidir.
İLK 7 inanılmaz yanlış anlama
Spor beslenmesi, sporcuların ve sıradan insanların giderek daha fazla dikkatini çekiyor. Alışveriş merkezlerinde özel butikler açılıyor. Ve internette, çevrimiçi kataloglar bol miktarda malla sizi çağırıyor. Bu popülerlik, spor beslenmesi hakkında sayısız efsaneye, birçok yanlış yorumlamaya ve açık yalanlara yol açmıştır. Her türlü uzmanlık, sporcular için ürünler hakkındaki gerçeği ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Onlar üzerinde duralım.
Efsane # 1. Bir saatten az egzersiz yapanlar için spor içecekleri gerekli değildir
Spor içecekleri, sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere elektrolitler içerir. Maddeler, egzersiz sırasında bu elementler terle birlikte kaybolduğunda oluşan eksikliğin yerini alacak şekilde tasarlanmıştır. Spor içecekleri ayrıca uzun egzersizler için enerji sağlamak için karbonhidrat içerir. Ancak sporcu bir saatten daha az bir süredir egzersiz yapıyorsa, su yerine susuzluğunu gidermek için içeceği de kullanabilir. Bu durumda, antrenmandan sonra yorucu zihinsel ve fiziksel yorgunluk yaşamayacaktır. Vücudunun iyi hidrasyon seviyesi korunacaktır.
Efsane No. 2. Spor beslenmesi sadece sporcular için yaratılmıştır
Bu ifade sadece kısmen doğrudur. Elbette sporcular performanslarını artırmak, istenilen şekle ve kas yapısına kavuşmak için özel ürünler kullanırlar. Ancak sporcu beslenmesinin sıradan insanlar tarafından alınamayacağı söylenemez. Spor yapmayabilirsiniz, ancak enerji dengesini iyileştirmek, açlığı gidermek, vitamin ve mineralleri geri kazandırmak için her türlü bar ve takviye vardır. Ana kural, bu kategorideki ürünleri akıllıca seçmek ve üreticilerin tavsiyelerine uymadan kullanmaktır.
Efsane No. 3. Sporcu beslenmesi sağlığa zararlıdır ve protein iç organları öldürür
Bu doğru değil, çünkü satış için onaylanan tüm spor beslenme ürünleri sertifikalıdır ve üretim ülkelerinde ve Rusya topraklarında denetim makamlarının dikkatli kontrolünden geçmiştir. Kabul standartlarına uyulması halinde ürünler sağlık ve esenlik için güvenlidir.
Bir protein içeceği kolayca akşam yemeğinin yerini alabilir, açlığı ve rahatsızlığı ortadan kaldırabilir. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu değerli mikro ve makro elementleri içerir. Protein takviyeleri, güzel kas tanımının yapıldığı protein eksikliğini doldurmaya yardımcı olur. Protein, bağışıklık kuvvetlerini güçlendirmeye ve metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Proteini haklı çıkaran bir diğer gerçek, bileşimidir. Çoğu zaman, faydalı özellikleri ile ünlü peynir altı suyu bazlı doğal bir üründür.
Efsane 4. Spor beslenmesi karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını bozar
Bu tamamen yalandır, çünkü spor gıdaları, ilaç endüstrisinin tabletleri ve diğer ürünleri ile karşılaştırılamaz. Bu konuda defalarca araştırmalar yapılmıştır. Özellikle, 2006 yılında Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin bilimsel kadrosu, spor beslenmesinin insan vücudunun süzme organları üzerindeki zararlı etkisini reddetti. Biraz sonra Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA) bunu yaptı.
Efsane numarası 5. Yağ yakıcı, spor yapmadan kilo vermenize yardımcı olur
Hiç de değil, çünkü hiçbir yağ yakıcı sizin için tüm işi yapmayacak. Sadece vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıracak ve egzersiz sırasında vücut yağının daha hızlı yakılmasına yardımcı olacak, işe yaramaz ve çirkin yağları spor zirvelerini fethetmek için çok gerekli olan enerjiye dönüştürecektir. Beslenmeye gelince, aşırıya kaçmadan ve çok sayıda yasak gıda olmadan dengelenmelidir.
Efsane No. 6. Şeker içeren besinler egzersiz öncesi tüketilmemelidir
Karbonhidrat yemek, insülin salınımına yol açar. Nispeten az sayıda sporcu, düşük kan şekerinin kaslara enerji tedarikini sınırladığı hipoglisemiye sahiptir. Araştırmalar, egzersizden 1 saat önce karbonhidrat tüketmenin, sporcuların optimal performans seviyelerine ve dayanıklılık ve gücü geliştirmek için ihtiyaç duydukları enerjiye ulaşmalarına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Efsane No. 7. Spor beslenmesi gücü azaltır
Bu, tamamen sıfırdan doğmamış bir yalandır. Spor beslenmesi, cinsel dürtüleri, zararlı steroidleri öldüren ilaçlar olarak yüceltildi. Ancak bugün, hemen hemen herkes, bu kalitenin yanı sıra, kabulün çok hoş olmayan diğer sonuçlarını da biliyor. Modern spor beslenmesi zararlı katkı maddeleri içermez. Sporcu beslenme dozunun doğru hesaplanması da önemlidir. Akıllıca alındığında genç, sağlıklı ve güçlü hissedeceksiniz. Ve vücudunuz sağlık yararları için dış hatlarını değiştirecektir.
