Güzel, ince bacaklara sahip olmak birçokları için ulaşılmaz bir hayaldir. Ancak bir hedef belirleyip kendiniz üzerinde çalışmaya başlarsanız, istediğiniz sonuca çok kısa sürede ulaşırsınız. Ana şey, kendinize sabır, azim ve titizliktir.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınız çok inceyse, biraz kuvvet antrenmanı yapın. Bacak kaslarının gelişimine ve güçlenmesine dikkat ederek, özel egzersizler yaparak haftada en az iki veya üç kez spor salonuna gidin.
Adım 2
Bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik dersler sadece spor salonunda değil evde de yapılabilir. Uzun sürmeyecek, ancak istenen sonucu elde edebilmelisiniz. Egzersiz örneği: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve karnınızı ve kalçanızı sıkın. Uzanıyormuş gibi parmak uçlarında yükselin, sonra birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra kendinizi aşağı indirin. Bu egzersizi en az 15-20 kez tekrarlayın. Ayrıca, incelik elde etmek için dans ve su aerobiği yapın.
Aşama 3
Bacaklarınız çok dolgunsa, fazla kalori yakan sporlar yaparak onları zinde ve ince yapın. Bu öncelikle koşmak, dans etmek, aerobik. Çok fazla enerji harcamanıza yardımcı olacak bu tür egzersizler ve bu nedenle kilo vereceksiniz. Evde, ayaklarınızla akciğer yapın.
4. Adım
Bacaklarınızı daha sıkı hale getirmek için egzersiz yapın: diz çökmüş ve sırtüstü pozisyondan bacak kaldırma ve yüzüstü bacak bukleleri. Bu basit hareketler, uyluklarınızdaki fazla yağı gidermeye ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 5
Diyetinizi normalleştirin. Yağ esas olarak baldırlarda birikir, bu nedenle ağır yiyeceklerin normal menüden çıkarılması ve etin tavuk ve yağsız balık türleri ile değiştirilmesi gerekir. Yüksek kalorili peynir ve mayonez yemeyin, daha az kızarmış yiyecekler yemeye çalışın. Bu hareketlerin bacak yapısının doğal özelliklerini değiştirmemesi mümkündür, ancak sonuçtan yine de memnun kalacaksınız. Bacak hatları daha düzgün hale gelecek, kaslar daha esnek hale gelecek, yürüyüş daha kolay hale gelecek ve duruş daha zarif ve ince hale gelecektir.
