Paralel çubuk egzersizleri, çok çeşitli kas gruplarını eğitmenin basit ve kanıtlanmış bir yoludur. Bu kabuk çoğu spor salonunda mevcuttur. Doğru kullanıldığında, paralel çubuklar, kuvvet makinelerinde mümkün olandan daha kötü olmayan kaslar oluşturmayı mümkün kılar.
Talimatlar
Aşama 1
Paralel çubukları kullanan egzersizler, çok çeşitli kas gruplarını geliştirmeyi amaçlar. Bu aparat üzerindeki sınıflar, göğüs, sırt, omuz kuşağı kaslarının oluşumuna katkıda bulunur. Barlar, kol ve karın kaslarını mükemmel şekilde pompalamayı mümkün kılar. Bu durumda, ana yük hala deltoid kaslara ve trisepslere düşer. Bazı egzersiz türleri latissimus dorsi ve alt göğüs için iyi sonuç verir.
Adım 2
Güzel bir el kabartması oluşturmak için vazgeçilmez bir koşul, iyi gelişmiş trisepslerdir. Acemi sporcular, uyumlu bir şekilde katlanmış bir figürün inşasına katkıda bulunmayan pazı eğitimine odaklanarak genellikle bunu unuturlar. Dips, triseps üzerinde etkili bir şekilde çalışır ve kolların bu kısmında güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olur.
Aşama 3
Herhangi bir sporcunun özel gururunun konusu, iyi gelişmiş deltoid kaslardır. Ancak bunları güç simülatörlerinde oluşturmak oldukça zordur. Ve burada barlar kurtarmaya geliyor. Bu kaslar için bir dizi egzersiz yaptıktan sonra, birkaç ay içinde geniş omuzlarla övünebileceksiniz. Düzensiz çubuklardaki egzersizlerde ustalaştıktan sonra, bir sporcunun bir halter ve dambıl kullanarak deltoid kaslarını çalıştırmaya devam etmesi genellikle daha kolaydır.
4. Adım
Alt göğsü şekillendirmek için en iyi egzersizlerden biri dips. Bu durumda, alt gövdeyi geri almanız ve çeneyi göğsünüze bastırarak aşağı indirmeniz önerilir. Çubuklar arasındaki mesafeyi değiştirerek, göğüs kaslarının farklı demetlerini tutarlı bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Adım 5
Karın presini çalıştırmak için düzensiz çubuklar tarafından geniş fırsatlar sağlanır. Düz bacakları kaldırmak ve düz olmayan çubuklarda destek pozisyonunda tutmak, karın kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizlerden sadece biridir. Sporcular ayrıca dizlerde bükülmüş bacakları kaldırmak ve ayrıca bacakları düz olmayan çubukların üzerinden yanlara kaldırmak için yaygın olarak kullanılır.
6. Adım
İyi tasarlanmış bir paralel bar antrenman programı, kuvvet antrenmanını eğimli pres, dambıl egzersizleri ve bench press gibi serbest ağırlıklarla değiştirebilir. Düzensiz çubuklarda egzersiz setleri yapmak için pahalı ekipman gerekli değildir, çünkü bu mermi genellikle en sıradan bahçe sporları sahasında bulunabilir. Dersler sırasında ana şey arzu, özveri ve azim göstermektir.
