Karbonhidrat kokteylleri, fiziksel veya zihinsel çalışmalardan yorulan vücut için mükemmel bir ek enerji kaynağıdır. Evde hızlı ve kolay bir şekilde karbonhidrat sallama yapabilirsiniz.
Karbonhidrat sallamak nasıl yapılır
Tarif basit. Kokteyl aşağıdaki şemaya göre hazırlanır: sıvı kısım, karbonhidrat kısım, tatlandırıcı katkı maddeleri. Kokteylin kalınlığı tercihlere bağlı olarak değiştirilebilir, ancak optimum tat 1.5: 1 oranında elde edilir. Herhangi bir sıvı şunlar olabilir: su, meyve suyu, yağsız süt veya kefir. Karbonhidrat takviyesi olarak idealdir: muz, doğranmış kuru meyveler, tatlı meyveler, çilek, yulaf ezmesi. Tatlandırıcı bir madde şunlar olabilir: vanilya, tarçın, kakao veya rendelenmiş çikolata (bardak başına yaklaşık 2 çay kaşığı), bal veya doğal meyve şurubu (cam başına 1 yemek kaşığı), kıyılmış fındık. Malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalı, bardaklara dökülmeli ve hemen tüketilmelidir.
En kolay karbonhidrat kokteyli tarifleri
kefir-tarçın
- az yağlı kefir (1, 5 bardak);
- orta boy muz (1 adet);
- yulaf ezmesi (2 çay kaşığı);
- isteğe bağlı tarçın.
Süt meyvesi
- yağsız süt (1, 5 bardak);
- yabani meyveler (1 bardak);
- doğal bal (1-2 yemek kaşığı).
"Fitness"
- içme suyu (0,5 su bardağı);
- doğal portakal suyu (1 bardak);
- doğranmış kuru meyveler (2 yemek kaşığı);
- küçük muz (1 adet);
- kıyılmış fındık (1-2 çay kaşığı);
- bir kaşık bal veya meyve şurubu.
Muzlu çikolata. Bu kokteyl hem soğuk hem de ılık olarak içilebilir:
- yağsız süt (istenen sıcaklığa ısıtılmış) (1, 5 bardak);
- büyük muz (1 adet);
- kakao tozu (şeker ilavesiz) (1 çay kaşığı);
- rendelenmiş çikolata (2 çay kaşığı).
Malzemeleri birleştirerek, oranları değiştirerek hayal gücünüzü açabilirsiniz. Her durumda, lezzetli ve sağlıklı bir içecek alacaksınız.
Karbonhidrat sallamalarının faydaları
Doğal içeriklerden yapılan karbonhidrat kokteylleri birçok faydalı bileşen içerir: kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar. Örneğin, muz ve kakao magnezyum açısından zengindir, bu da böyle bir kokteylin sinir sistemine somut faydalar sağlayacağı ve beyin üzerinde olumlu bir etkisi olacağı anlamına gelir. Kuru meyveler ve kuruyemişler, kalbinizin ihtiyaç duyduğu potasyum bakımından yüksektir. Kefir ve süt bir kalsiyum kaynağıdır ve taze meyveler, özellikle yaban mersini, bir antioksidan ve vitamin deposudur. Karbonhidrat kokteylleri, çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insan için iyidir.
Evde bir karbonhidrat kokteyli yapmaya karar verdiğinizde, hazırlandıktan hemen sonra tüketilirse içeceğin maksimum fayda sağlayacağını unutmayın. Bitmiş kokteylin saklanması istenmez.
