Herhangi bir sürecin etkinliği organizasyonuna bağlıdır. Bu tez, eğitim gibi bir süreçle de ilgilidir. Aşırı yorgunluktan veya kas ağrısından şikayet etmek zorunda kalmamak, sonuçların çok yavaş gelişmesinden veya hiç yokluğundan endişe duymamak için antrenman sürecinizi doğru organize edin.
Bu gerekli
- - Eğitim programı;
- - küçük bir havlu;
- - bir şişe içme suyu;
- - spor zamanına odaklanan doğru diyet.
Talimatlar
Aşama 1
Kasların ortaya çıkan yükü geri kazanmak ve işlemek için en az 48 saate ihtiyacı vardır. Bu nedenle, günlük egzersizler sadece gereksiz değil, aynı zamanda zararlıdır. Haftada üç kez kuvvet egzersizleri yapın ve kendinize bir veya iki kardiyo egzersizi yapın. Bu, kros kayağı, orta hızda kayak, yüzme veya bisiklete binme olabilir.
Adım 2
Asla ağır bir yükle hemen bir antrenmana başlamayın. Ne tür bir fitness yapıyor olursanız olun, ısınma bir zorunluluktur. Kasların "uyanması" için tendonlar ve bağlar elastik hale gelir, koşu bandında veya egzersiz bisikletinde 10 dakika harcamak yeterlidir. İp atlamak, ısınmak için harika bir yoldur.
Aşama 3
Bir egzersiz programı seçtikten sonra, hayatınız boyunca ona sadık kalmayın. En az altı haftada bir değiştirin. Bu, yalnızca egzersizlerinizi daha ilginç hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm kas gruplarını çalışmaya daha aktif bir şekilde dahil edecektir.
4. Adım
Son zamanlarda, kondisyonda döngüsel eğitim yaygınlaştı. Antrenman süreci, sporcunun farklı kas grupları için egzersizleri birbiri ardına, aralarında duraklama olmadan gerçekleştireceği şekilde düzenlenir. Biraz dinlenme sadece döngüler arasında gerçekleşir. Bir ders iki ila beş döngü arasında yapılır.
Bu eğitim yöntemi çok etkilidir ancak döngüde kullandığınız tüm makinelerin ücretsiz olmasını gerektirir. Spor salonunuzdaki makinelerin antremanını analiz edin ve bir antrenman programı oluşturun, böylece asla beklemek zorunda kalmazsınız.
Adım 5
Spor salonuna yanınızda küçük bir havlu ve su şişesi getirin. Teri bir havluyla silmek, spor bir formanın etek kısmından daha estetiktir ve zaman zaman şişeye yapışır. Spor sırasında terin aktif salınımı, kanın daha viskoz hale gelmesine, kalbin daha fazla yük almasına ve onu pompalamasına neden olur. Antrenman sırasında küçük yudumlarla yarım litre su içmek bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
6. Adım
Egzersiz yapmadan önce sarhoş olmayın veya tok kalmayın. Derse aç karnına gelmek de zararlıdır. Egzersiz programınızı yürütmek için güce ihtiyacınız var.
Antrenmandan iki saat önce yemek yemeniz önerilir. Bu süre alınan besinlerin kaslarınıza hücum etmesi için yeterlidir.
7. Adım
Antrenmanınıza germe egzersizleri eklediğinizden emin olun. Kas liflerinin alınan yüke duyarlılığını arttırmak için aparata yaklaşımlar arasında yapılması önerilir. Ayrıca, germe egzersizinizi bitirmenin harika bir yoludur. Egzersizden sonra 5 ila 10 dakika arasında esneme, kalp atış hızınızı sakinleştirecek, nefesinizi iyileştirecek ve eklemlerinizin esnekliğini artıracaktır.
