Sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor her zaman memnuniyetle karşılanır. Her zaman formda olmak için spor salonunda, evde veya sokakta spor yapmalısınız. Bir egzersiz programı, istenen sonucu kısa sürede elde etmenize yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
Kağıt üzerinde kalem
Talimatlar
Aşama 1
Genel beden eğitimi, vücut geliştirme ve diğer sporları yapmaya başlamak için bir antrenman programı hazırlamanız gerekir. Bunun için temiz kağıt, kalem ve en önemlisi kendi egzersiz programınızı takip etme arzusu gerekir. Bir kağıda yatay olarak dört sütun ve dikey olarak yedi sütun çizin, haftada dört antrenman bu şekilde belirtilir, ardından sayılara ve günlere göre numaralandırılır.
Adım 2
Profesyonel sporcular için antrenör programı hazırlar ve amatör için antrenman programını kendisi hazırlayabilir. Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi günleri, tüm fiziksel gücün en az% 60'ı olan güç modunda sıkı çalışma yapılır. Salı ve Cuma yüzer tatbikatlardır. Yüzen antrenmanınızı durumunuza göre kendi kendinize düzenlemeniz gerekecek. Bu günlerde, antrenmanınızın sonunda daha genel bir fiziksel uygunluk yapmak en iyisidir.
İlk eğitim ayının tamamı boyunca çok fazla zorlamayın. Yol boyunca eğitim günleri ile kişisel zamanını ayarlamayı öğrenin. Perşembe günleri, tüm sporcular için oruç günü olduğu için, hamama veya saunaya gitmeye değer. Pazar günü dinlenmek gereklidir, ancak dilerseniz GPP veya cross üzerinde hafif bir egzersiz yapabilirsiniz.
Aşama 3
Bir aydan fazla egzersiz yaptıktan sonra, yükü fiziksel gücün %80'ine kadar artırabilirsiniz. Üçüncü ayda, haftada üç kez yüzde yüz antrenman yapmak, artan güç, iyi bir vücut şekli ve antrenmandan sonra garantili keyifli bir uyku sağlayacaktır. Antrenman programınızı planlamak ve takip etmek için arzu, karakter ve amaca sahip olmanız gerekir.
