Boksörler, basketbolcular, futbolcular ve çeşitli dövüş sanatlarıyla uğraşanlar için eğitim kompleksine ip atlamanın dahil edilmesi tesadüf değildir. Bu görünüşte basit egzersiz tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılığı artırır, koordinasyonu geliştirir ve kalori yakmaya yardımcı olur.
Talimatlar
Aşama 1
İp atlamanın avantajı, böyle bir egzersizi yapmak için pahalı ekipmanlara, özel giysilere ve özel koşullara ihtiyacınız olmamasıdır. Tek gereken rahat koşu ayakkabıları, bir atlama ipi ve etrafınızda biraz boş alan. Aynı zamanda, zıplamanın etkisi, faydaları ve koşma ile enerji tüketimi açısından karşılaştırılabilir.
Adım 2
Bilim, ip atlamanın kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olduğunu, solunum ve sinir sistemlerinin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Bu egzersizi günde 15 dakika yaparsanız birkaç hafta içinde nefes darlığından kurtulabilirsiniz çünkü ip atlama en iyi kardiyovasküler ekipmanlardan biridir. Bu etki kolayca açıklanabilir - atlamalar sırasında, kalp atış hızındaki artışla bile oksijen tüketimi ve oksijen tüketimi arasındaki denge bozulmaz.
Aşama 3
İp atlama, özellikle oturma pozisyonunda çok zaman geçiren ve işi yoğun zihinsel çalışma gerektiren kişiler için faydalıdır. Uzun süre monoton atlama, gerginliği gidermeye, gün içinde biriken yorgunluktan kurtulmaya ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur.
4. Adım
Zıplamanın figür üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu tür fiziksel aktivite sırasında büyük miktarda kalori harcanır (15 dakika = 250 kcal), bacak, kalça, karın, sırt ve kol kasları güçlenir. Kadınlar için ip atlamak, selülit gelişimini önlemeye yardımcı olduğu için de faydalıdır - ritmik hareketlerle vücuttaki kan daha hızlı dolaşmaya başlar, bu da cildin durumu üzerinde doğal olarak faydalı bir etkiye sahiptir.
Adım 5
Ancak, böyle bir antrenmanın olumlu etkisini elde etmek için her gün en az 15 dakika atlamanız gerekir. Bu yük ilk başta çok ağır geliyorsa kısa molalar verebilirsiniz. Ancak her gün egzersiz süresini arttırmaya değer, çünkü kaslar ve vücudun kendisi strese alışma eğilimindedir.
6. Adım
Zıplarken, aynı anda iki bacağın üzerine inmek çok önemlidir, ancak sırtınızı düz tutmak ve bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükülü tutmak için tüm ayağın üzerinde değil, parmak uçlarındadır. İpi omuzlarınızla değil ellerinizle döndürmeli, sadece burnunuzla nefes almalısınız. Yüksek zıplamanıza gerek yok 5-10 cm yerden kalkmanız yeterli. Yüksekten zıplamalar çok az ama nadirdir. Antrenmanınızın hızını ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Profesyonel sporculara göre, sadece vücut mümkün olduğu kadar rahatladığında ip atlamayı bitirmeniz gerekir. İdeal olarak, günde en az 30 dakika bu tür fiziksel aktivitelere katılmalısınız.
7. Adım
İp atlamadan önce, kaslara, bacak ve kol eklemlerine özellikle dikkat ederek ısınmanız gerekir. Bu gereksiz yaralanmaları önleyecektir. Bu tür fiziksel aktiviteye kontrendikasyonlar da vardır: kronik böbrek yetmezliği, kemik tüberkülozu, diz eklemleri ve omurganın bazı hastalıkları, uterus prolapsusu. Atlama sırasında yükü sınırlayın, varisli damarlar ve tromboflebit ile olmalıdır.
