Spor beslenmesinde insan vücudunun proteinli besinler tüketirken ürettiği L-karnitin B11 vitamini olarak adlandırılır. Levokarnitinin özellikleri, vücudun yağları hızla enerjiye dönüştürmesini sağlar, bu da onu vücut geliştirmede diyet takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmasını sağlar.
Kilo kaybı için en iyi l-karnitin türleri nelerdir?
Sporcu beslenmesi üreticileri, elkarnitin içeren sıvı ve katı formülasyonlar sunar.
- Çeşitli içecekler, şuruplar, kokteyller ve ampuller sıvı halde satılmaktadır. Bu tür içeceklerin bileşiminde mutlaka asetil-levokarnitin bulunur. Sıvı takviyesi antrenmandan önce tüketilmesi uygundur ve tadı güzeldir. Bununla birlikte, böyle bir üründeki aktif maddenin konsantrasyonu düşüktür ve ürünün kendisi, diğer ilaç salım biçimlerinden daha pahalıdır.
- L-karnitin tabletlerini piyasada saf formlarında bulmak daha kolaydır, ancak bazı üreticiler tabletin daha kolay tüketilmesini sağlamak için bir tatlandırıcı ekleyebilir. İlaç su veya şekersiz meyve suyu ile alınmalıdır, bu nedenle sporcuların antrenman için uygun bir içecek alması gerekecektir. Sıvı L-karnitin aksine, tabletin emilmesi yaklaşık 30 dakika sürer. Aynısı l-karnitin kapsülleri için de geçerlidir.
Yağ yakmak için l-karnitin nasıl düzgün şekilde alınır?
L-carnitine kullanımı vücuttaki yağları daha hızlı yakmanızı sağlar. Ancak, sihirli tarifleri ve evrensel diyetleri sevenler, sadece takviye alarak ve kanepede uzanarak hızlı bir şekilde kilo veremezler. Elcarnitine'in çalışması için yoğun bir eğitim gereklidir. Vücut, bir saatlik aerobik egzersizden sonra yağ yakma sürecini başlatır ve ek, bir koşu bandında, sabit bisiklette veya başka bir egzersiz türünde yarım saatlik egzersiz yaparak bu sürece başlamanıza izin verir.
Egzersiz yaparken L-karnitin nasıl alınır? Her şeyden önce, moda olan zayıflama diyetlerini unutun ve kendinizi proteinli gıdalara alıştırın. İkincisi, doza sadık kalın ve yan etkilerden kaçının. Üçüncüsü, takviyeyi diğer spor beslenme türleri ile birleştirebilirsiniz, ancak en etkili olanı, BCAA kompleksinin amino asitleri ile elkarnitin alımıdır.
l-karnitin dozu
Bir yetişkinin vücudu 0,2-0,5 g l-karnitin gerektirir ve ağır fiziksel eforla bu sayı 1,5-2 g'a çıkar, maddenin belirli bir kaynağı karaciğerde ve çizgili kaslarda bulunur, biraz daha fazlası yiyeceklerden gelir, zengin proteinde bulunur, ancak sporcular için bu l-karnitin hacmi, spor takviyelerinin kullanıldığı nadiren yeterlidir. İlacın tam dozu paket üzerinde belirtilmiştir, ancak genel öneriler vardır.
- Kadınlar ve erkekler için sıvı l-karnitin günde üç kez 5 ml'lik bir hacimde kullanılır. Ayrıca sporcular antrenmandan yarım saat önce günde bir doz içebilirler.
- Tablet ve kapsüllerin dozu, maddenin konsantrasyonuna bağlı olarak değişir ve günde üç kez 250-500 gr veya antrenmandan önce 1000-1500 gr'dır. Bu miktar yeterli değilse, bir terapist veya spor doktoruna danıştıktan sonra dozaj 2000-2500 gr'a kadar yükseltilebilir.
l-carnitine ne zaman alınır
L-karnitin ile hazırlıklar çeşitli şemalara göre alınır. Bu nedenle, kapsüller ve tabletler genellikle sabahları, antrenmandan önce veya antrenmandan sonra aç karnına tüketilir. Günlük dozaj 2-3 porsiyona bölünmüştür ve 0,5-2 g'dır Dozu aşmak mantıklı değildir: İlacın fazlası doğal olarak atılır ve herhangi bir fayda sağlamaz.
