30 dakikalık egzersiz, yaşlı yetişkinler için sigarayı bırakmak kadar faydalıdır.
Bilim adamları, haftada 6 kez, günde sadece yarım saat hafif egzersiz yaparak, yaşlıların sigarayı bırakmanın etkisiyle karşılaştırılabilir sağlık yararları elde edebileceğini söylüyor.
Norveç'ten araştırmacılar, 12 yıllık deney boyunca haftada 6 kez 30 dakika kuvvetli bir şekilde yürüyerek aktif kalan yaşlı erkeklerin, hareketsiz olanlara göre %40 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldular.
Egzersizin sağlığa faydaları iyi biliniyor, ancak deneyi yapan uzmanlar, yaşlılıkta bile ne kadar harika olabileceğine şaşırdıklarını itiraf ettiler.
Çalışmalar, Norveç'te yaşları 73 ve üzeri olan 6.000 erkekten oluşan bir grupla yürütülmüştür. En yoğun egzersiz yapanların en iyi sonuçları elde ettiği, ancak çok az fiziksel aktivitenin bile egzersizin haftada 1 saatten fazla yapılması şartıyla ölüm riskini azalttığı ortaya çıktı.
Deneyi yöneten Profesör Ingar Holm, neredeyse herkes egzersizin muazzam faydalarını kabul ederken, Avrupa nüfusunun yarısından azının yönergeleri takip ettiğini gözlemledi. Aynı zamanda, birkaç hapın ölüm oranını %30-40 oranında azaltabildiğini ve bir grup yaşlı insanda bile fiziksel aktivitenin yaşam beklentisini birkaç yıl artırdığını da sözlerine ekledi. Halihazırda 65 yaş ve üstü kişilerin haftada 2,5 saat bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaları ve ayrıca alışveriş poşetleri taşımak ve çalışmak gibi günlük aktivitelerle elde edilebilecek kasları güçlendirmeleri tavsiye edilmektedir. Bahçe.
Bu çalışma bir grup yaşlı erkeğe bakarken, sonuçlar kesinlikle kadınlar için de geçerli. Yaşlılığa kadar zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmanın sihirli bir formülü yoktur, ancak düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve aktif sosyal aktiviteyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı esastır. Yaşam beklentisini belirleyen tüm faktörlerin dörtte birini genler, geri kalan dörtte üçünü de yaşam tarzı ve beslenme oluşturduğunda, bu basit ipuçları yaşlılıkta bir kişinin yaşamını ciddi şekilde daha iyiye doğru değiştirebilir.
Artık aktif bir hayat yaşamak isteyenler için pek çok aktivite var! Dikkate alınması gereken birkaç alan, egzersiz terapisi, yoga, qigong, taijiquan'dır. Kişisel deneyimime göre, qigong ve tai chi'nin düzenli uygulama ile harikalar yarattığını söyleyebilirim. Uygulamamda, ayrı bir makale yazmam gereken durumlar oldu. Ana şey, takılmamak ve yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak değil.
