Hızlı hareket sevenler için bisiklet icat edildi. Üzerinde yüksek hız geliştirebilmenizin yanı sıra çevre dostudur. Ayrıca bu araca binmek vücudu, sırt ve bacakların kas sistemini güçlendirir ve ayrıca fazla kilolarla savaşmanızı sağlar. Maksimum faydayı ve zevki alacak şekilde bisiklet sürmeniz gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Bisiklet sürerken, olası engelleri değerlendirmek için çevredeki manzaraya dikkat edin. Ayrıntılara dikkat edin, yaklaşan engellerle başa çıkıp çıkmayacağınızı tahmin edin: oluklar, büyük su birikintileri, çukurlar. Aşırı değilseniz, en az dirençli yolu seçmek en iyisidir.
Adım 2
Kendinizi yabancı bir araziye yönlendirirken, yavaşlayın veya durun. Şehir sokaklarında bisiklet sürme sürecinde konsantrasyon, konsantrasyon, manevra kabiliyeti, diğer bisikletçilerin manevralarından yol işaretlerine kadar birçok ayrıntıyı aynı anda görebilmek önemlidir.
Aşama 3
Elleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız uzun süreli sürüşten dolayı ağrıyorsa, gidonların yeterince geniş olup olmadığını kontrol edin. Eller yaklaşık olarak omuz hizasında yerleştirilmelidir. Direksiyon simidi daha genişse, daha dar bir tane seçmeniz önerilir. Bisiklet sürerken bileklerinize bakın. Aşağıya doğru kuvvetli bir şekilde kavislendiklerinde, konumları ağrıya veya yaralanmaya yol açabileceğinden bu iyi değildir. Eller ekmek kesiyormuş gibi tutulmalıdır. Bu, bisiklet sürerken bileklerin olması gereken pozisyondur.
4. Adım
Dirsekler gevşetilmeli ve hafifçe bükülmelidir. Onlara yaslanmanıza ve ayrıca yanlara doğru itmenize gerek yoktur. Zaman zaman ellerin pozisyonunu değiştirin, dirseklerdeki açıyı azaltın veya artırın, elleri yeniden düzenleyin. Bu, vücut sızıntısını önlemeye ve belinizdeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
Adım 5
Bisiklette rahatsız olmanız durumunda bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, aracınızın çerçevesi çok büyük veya çok küçükse tamamen mümkündür. Ek olarak, alt sırt da aşırı dikey bir inişle ağrıyor. Bunu önlemek için, her 10-15 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin: Kaldırırken ana ağırlığı ellerinize aktarın, sonra inerken daha fazla bükün.
6. Adım
Zaman zaman bisikletinizden inip yanınızda yuvarlayarak hızlı yürümeniz faydalı olacaktır. Bu, sırtınızı rahatlatmanıza ve sürüş sırasında hissizleşen bölgelerdeki kan dolaşımını iyileştirmenize olanak sağlar. Zor bir arazide sert pedal çevirmeniz gerekiyorsa, üzerinden geçin.
7. Adım
Kilo vermek için bisiklet pedallarının hızlı bir şekilde bükülmesi gerekir, ancak bu son çaba olmamalıdır. Kuvvet pedalı seçeneği, uyluğun ön kısmındaki kasları çalıştırmak isteyenler için daha uygundur.
8. Adım
Bisiklet sürerken boynunuzu bükmemeye çalışın. Sırtınızla bir çizgi oluşturduğundan emin olun, aksi takdirde kan akışınız bozulur ve baş ağrınız olur. Bisiklet kaskına gelince, profesyoneller için çok fazla değil (çoğunlukla üst ve alt ekstremitelerde yaralanırlar), ancak yeni başlayanlar için gereklidir. Gerçekten de, her an bir deliğe veya örneğin tekerleklerin altına düşen bir Yorkshire teriyerine girme fırsatı vardır.
9. Adım
Ayrıca bisikletten nasıl düzgün bir şekilde düşeceğinizi öğrenmeye değer, çünkü hiç kimse bu beladan bağışık değildir. Düşerken gruplaşmanız gerekir ve yere ulaştıktan sonra atalet ile birkaç takla atmanız gerekir.
