4 dakikalık ev egzersizleri, spor salonundaki 60 dakikalık zindeliğin yerini alacak
Spor salonuna gitme seçeneği herkes için uygun değildir ve herkes değil, herkes bir saatlik antrenmana dayanamaz …
4 dakikalık ev egzersizleri, spor salonundaki 60 dakikalık zindeliğin yerini alacak
Spor salonuna gitme seçeneği herkes için uygun değildir ve herkes değil, herkes bir saatlik antrenmana dayanamaz …
Ancak bu yeri doldurulamaz egzersizler formda olmanıza yardımcı olacaktır, evde yapmak kolaydır.
Ve sadece 4 dakika sürecekler !!!
Sırayla yazın.
ağız kavgası
Bacaklar omuz genişliğine yerleştirilmeli, çömelin, pelvis geri çekilmelidir … sanki bir sandalyede / sandalyede oturuyormuşsunuz gibi.
Squat düşük yapılmalıdır. 20 kez * 3 yaklaşım yapıyoruz.
Şınav
Şınav, göğüs kasını, kolların trisepslerini mükemmel bir şekilde çalıştırır. Bu, güne başlamak için gerekli bir egzersizdir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu kabul ediyoruz - ellerimizi omuzlardan daha geniş koyuyoruz. Ayakların omuzları ve dizleri aynı hizada olmalıdır.
Yavaşça aşağı inmeniz gerekiyor. Kollarımızı vücuda sıkıca bastıracak şekilde büküyoruz.
Ardından başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Bunu 10 kez * 3 yaklaşım yapıyoruz.
Yalan pozisyondan koşmak
Ben ona öyle derim. Ancak, bu egzersizin koşma ile yalnızca dolaylı bir ilişkisi vardır. Basının pompalanmasına yardımcı olacaktır.
Vücudun ilk pozisyonu şınav ile aynıdır.
Ancak şınav yerine bacağını göğse doğru çekeceğiz. Sağ ayakla başlayın. Sonra sol ile aynı şeyi yaparlar.
Egzersiz harika bir kalori yakıcıdır.
ÖNEMLİ! Kalçaların ve sırtın sabitlendiğinden emin olmak gerekir. Ayrıca, HER bacak * 3 set ile 15 tekrar yapmak için tembel olmayın.
akciğerler
Bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilir, eller beline yerleştirilmelidir.
Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Bacak bükme açısı 90 derecedir. T.. o düz.
Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını değiştiriyoruz.
Lunge kalçaları çeker. Pop.
Egzersizi her bacakla 20 kez * 3 set yapın.
