Doğru antrenmanla yapılan maraton koşusu, sağlık ve form üzerinde olumlu bir etkiye sahip olup, giderek daha fazla ilgi görmektedir. Bazıları için bir maraton koşmaya çalışmak aynı zamanda bir kendini geliştirme unsurudur, başınızın üstünde bir sıçramadır.
Artık maraton yarışının uzunluğu statiktir ve %0,1 doğrulukla ölçülür. Maratonun 1896'da Olimpiyat Oyunlarına dahil edilmesinden bu yana, rotanın başından sonuna kadar olan mesafe bir kereden fazla değişti. Zamanımızın ilk yedi Olimpiyatı sırasında, maraton yarışının kilometresi altı kez değişikliğe uğradı (40'tan 42'ye, 75 km'ye). 1921 yılında IAAF (Uluslararası Atletizm Birliği) resmi mesafe olarak 42.195 km belirlemiştir.
Yarış geçmişi
Başlangıçta, maraton mesafesinin uzunluğu teorik olarak 34,5 km olarak tahmin edildi. Bu, MÖ 490'da alandan olan mesafedir. Maraton savaşı Atina şehrine yapıldı. Efsaneye göre, Yunanlılara zafer haberini iletmek için acele eden Phidippides adlı bir savaşçı, durmadan tüm bu mesafeyi koştu, neşeli mesajını Atinalılara haykırmayı başardı ve aşırı bir yükten öldü.
Efsane, savaştan yarım yüzyıldan fazla bir süre sonra Plutarch tarafından kaydedildiğinden, tarihçiler olayların bu versiyonunu desteklemiyor. Maraton savaşından 6 yıl sonra dünyaya gelen Herodot, Phidippides'i iki günde 230 km yol kat eden ve takviye için Sparta'ya giden bir haberci olarak bahseder. Bununla birlikte, maraton koşma geleneği, yalnızca Olimpik bir spor olarak değil, aynı zamanda küçük yerel yarışmalar düzeyinde de sağlam bir şekilde yerleşmiştir.
Hazırlık metodolojisi
Sadece isteyerek birdenbire maraton koşamazsınız, aksi takdirde Phidippides'in efsanevi ölümünü tekrarlama riski vardır. Yavaş yavaş yükü artıran böyle bir yarışa hazırlanmak çok uzun zaman alıyor. Tam bir mesafeyi koşmadan önce, sporcular bir yarı maratonda (21 km mesafe) bir veya iki defadan fazla antrenman yaparlar. Yarış, hıza değil, dayanıklılığa odaklanmıştır, bu nedenle rahat ritminizi yakalamak ve buna alışmak önemlidir.
Erkekler maraton dünya rekoru 2008 yılında Etiyopyalı koşucu Haile Gebreselassie tarafından 2 saat 3 dakika 59 saniye ile kırılmıştı. En iyi kadın maraton sonucu 2003 yılında İngiliz atlet Paula Redcliffe tarafından gösterildi: 2 saat 15 dakika 25 saniye.
Yarışın organizasyonu da çok çaba gerektirir: yükseklik farkları kilometre başına bir metreden fazla olmamalıdır. Optimum hava sıcaklığı yaklaşık + 12 ° C derecedir (+ 18 ° C ve daha fazlası tehlikeli kabul edilir, + 28 ° C'de başlatma iptal edilir). Ayrıca sporcuların koştuğu yüzey (zemin kalitesi) ve arazinin deniz seviyesinden yüksekliği de önemlidir. Bütün bunlar maraton koşucularının durumunu ve hızlarını etkiler.
