Güzel ve formda bir figür her zaman doğanın bir armağanı değildir, genellikle ideal formları elde etmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Bu durumda, sadece doğru yemeniz değil, aynı zamanda çeşitli simülatörlerdeki fiziksel egzersizleri, dersleri de dahil etmeniz gerekir.
Ne yazık ki, figürleri üzerinde çalışmak isteyen ve buna hazır olan herkes fitness kulüplerini ziyaret edemez. Bazıları yoğun bir program tarafından engelleniyor, diğerleri gidecek kimsesi olmayan küçük çocuklar ve yine de bazılarının endişeleri var. Bu nedenle, son yıllarda ev için egzersiz ekipmanları giderek daha popüler hale geldi.
Hangi simülatörler var?
Tüm makineler iki kategoriye ayrılabilir - güç ve kardiyo. İlk agregalar kasları geliştirmeye ve vücudu daha güzel hale getirmeye yardımcı olur. Kardiyo ekipmanı, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur.
Ev egzersizleri için vücudu iyi durumda tutmak, birkaç kilo vermek ve vücudu geliştirmek için kardiyoline simülatörleri satın almanız önerilir. Ciddi bir şekilde spor yapmayı ve kas kütlesi oluşturmayı planlayan aynı kişiler, güç üniteleri satın almalıdır. Doğru, bu tür sporcular nadiren evde antrenman yaparlar, çünkü egzersiz için gerekli tüm ekipmanı satın almak çok sorunlu ve pahalıdır. Bu nedenle, eğitim için çok çeşitli ekipmanın bulunduğu spor salonlarını ziyaret ederler.
Kilo vermek ve forma girmek isteyen kişiler bunu kardiyovasküler ekipman yardımı ile yapabilirler. Antrenman sürecini çeşitlendirmek ve çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için daha fazla dizgi halter, genişletici ve jimnastik topu (fitball) satın almanız önerilir.
Ev için hangi simülatörü satın almalı?
Ev için bir simülatör satın almaya iyice yaklaşmanız ve her şeyden önce, aslında ünitenin duracağı bir yer seçmeniz gerekir. Dairede yeterli alan yoksa, mini stepper evde egzersiz yapmak için ideal bir simülatör olabilir. Fiyatı kabul edilebilir, doğru yaklaşımla eğitimin etkisi çok iyi. Ek olarak, simülatör kompakttır: egzersizden sonra iki pedalın tasarımı, bir yatağın altına veya bir dolaba kolayca yerleştirilebilir.
Step, sorunlu bölgeleri olanlar için idealdir - kalçalar ve kalçalar. Simülatör bu kaslara ana yükü verdiğinden. Tabii ki, gövdeyi de çalıştırmanıza izin veren kollu stepper modelleri var. Ancak bu tür simülatörler daha hacimli ve daha pahalıdır.
Kauçuk genişletici ile donatılmış mini saplayıcı modelleri hakkında biraz bahsetmeye değer. Bu tür simülatörler, sadece bacakları değil, aynı zamanda sırt, omuzlar, kollar üzerinde de etkili bir şekilde çalışmanıza izin verir. Bu veya bu step modelini seçmeden önce, mağazada denemeniz önerilir. Ne yazık ki, kullanımı kolay olmayan modeller var.
Kardiyo makinelerinde egzersiz yapmadan önce sağlığınıza zarar vermemek için bir doktora danışmanız önerilir.
Dairede yeterli alan varsa ve daha boyutlu bir simülatör yerleştirilebilirse, elipsoid satın almaya değer. Uzmanlar, sınıflardan bir stepperden daha iyi bir etki sağladığına inanıyor. Ayrıca eklemler ve omurga için daha güvenlidir.
Eliptik antrenör üzerindeki tüm hareketler sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Ve bir kayak gezisine benziyorlar. Eğitim sürecinde bacaklarda bir yük var ve ayrıca kolların, sırt ve omuz kuşağının kasları da çalışıyor.
Bir başka popüler ev egzersiz makinesi koşu bandıdır. Ve katlanır modeller spor malzemeleri mağazalarında göründükten sonra bu simülatörün satışları önemli ölçüde arttı. Joggers, üniteyi soğuk mevsimde açık hava antrenmanına alternatif olarak kullanır.
Bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmanın etkisinin çok iyi olduğunu belirtmekte fayda var, ancak herkes üzerinde egzersiz yapamaz. Bu nedenle, omurga hastalıkları olan kişilerin koşu bandında antrenman yapmaları önerilmez. Sırta çok fazla baskı uygular ve bu, böyle bir rahatsızlık için kontrendikedir.
Bir egzersiz bisikleti evde kardiyo için iyi bir seçenek olabilir. Fiyatı, elips ve koşu bantlarından daha düşük bir büyüklük sırasıdır. Ancak eğitimin etkisi o kadar iyi değil. Gerçek şu ki, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken, çalışmaya sadece uyluk ve baldır kaslarının kasları dahil edilir. Ve gövde hiç gerilmez. Ve bu kesin bir dezavantajdır.
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmaktan en iyi şekilde yararlanmak için duruşunuzu sürekli olarak izlemelisiniz. Egzersiz boyunca sırt düz olmalıdır.
